Mataupu
E fa'afefea ona 'alofia fa'alenatura?
“E tupu ona o suiga o le hormonal o le maitaga, e masani ona mou atu le faufau pe a uma le 1st trimester”, o le faamatalaga lea a Anaïs Leborgne *, o se fomaʻi o meaʻai-meaʻai. "O le leai o se fia'ai po'o le le fiafia i nisi o mea'ai, o nei fe'au e foliga mai e ese mai le tasi fafine i le isi," o lana tala lea. Ma o le hypersensitivity i le manogi o le tina i le lumanaʻi e le fesoasoani. "Ia faʻaeteete, pe a e fia 'ai tele, e mafai foʻi ona lagona lenei tulaga nausea", lapatai mai le tagata poto.
Matou te faalogo le tasi i le isi ma matou aai i la matou lava saoasaoa
"Afai e te maʻi faʻalogo, e mafai ona sili atu ona faigata le paleni o lau meaʻai. Matou te faia le mea sili matou te mafaia ma o le taimi lava e faʻaitiitia ai pe mou atu nei faʻafitauli, o le a faigofie ona matou tausia a matou meaʻai, ”o le fautuaga lea a Anaïs Leborgne. "Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a tele naua le fiaʻai e tupu i fafo atu o taumafataga, e mafai ona tatou faʻatagaina se meaʻai poʻo se meaʻai mama lea o le a ave i se taimi mulimuli ane", o lana fautuaga. O loʻo tatou faʻalogo i o tatou tino i lenei vaitau faigata.
E fa'afefea ona e fo'ia le faufau?
Afai e iai le fa'aliu i le taimi lava e te ala ai i luga, Anaïs Leborgne fautuaina le faia o le taeao i luga o le moega i se tulaga semi-taoto. "Ae mo isi taumafataga, o le vaeluaina e mafai ona faʻatapulaʻaina le faufau," o lana tala lea. E ala i le 'ai la'ititi, e mafai ona e 'ai e o'o atu i le lima 'aiga i le aso, va'ava'a pe a ma le 3 itula e fa'atapula'a ai le a'afia o le faufau! O nisi mea'ai e manogi lelei (kapisi, sisi fa'afefe, ma isi) e tatau ona 'alofia.. “O le inuina e le aunoa ma i le va o taumafataga e taofia ai le soona mamafa o le manava i le taimi o taumafa, ma e sili atu ona susu. E mafai ona fesoasoani le vai kaponi i le fa'amamago, lau laulaau fo'i. O i latou e faʻavae i luga o le ginger ma le tipolo o loʻo i ai mea e faʻafefe ai le nausea, "o le faʻauʻuga lea a le tagata poto.
Areto
A maeʻa, o le falaoa o se puna lelei o gaʻo. O lona fa'afefiloi, e fa'agesegese nai lo le areto pa'epa'e, e fa'ataga ai se'ia o'o i le isi taumafataga. O se suauu, ae matou te mautinoa e ave fa'aola e fa'atapula'a le fa'aogaina o vaila'au o lo'o i totonu o le pa'u o le cereal.
Rusks
E le fa'amalieina nai lo le falaoa, peita'i e mafai ona avea rusks ma mea e sili atu ona manaia i keke ma keke, aua e maualalo le ga'o ma maualalo le suka. E mafai ona 'aina e pei o se meaʻai ma pata, fualaau aina ma se meaʻai susu.
O a fualaau aina e te ai pe a e fiu?
Apricots mago ma isi fualaau mamago
O i latou o se puna lelei o fiber. Ae ia faaeteete i le tele: e le tatau ona sili atu i latou o fualaau aina fou. Mo apricots, e 2 pe 3 iunite ile fua. I le avea o se meaʻai, apricots mago e le inosia. Matou te filifilia i latou e leai ni sulphites, lea e mafai ona maua i faleoloa faʻapitoa.
nati
Punaoa o ga'o lelei tele, elemene, vitamini ma polotini, o suauu o lo'o i ai uma. Le faʻamaoniga: ua avea nei i latou ma vaega o fautuaga a le Soifua Maloloina Farani. Almonds, walnuts, hazelnuts, cashews poʻo pecans ... matou te fesuisuiai mea fiafia.
O le talavai: o le lima o almonds e fesoʻotaʻi ma se apu o le a mafai ai e le tino ona pulea lelei le faʻaaogaina o le suka apu.
apu
Sili atu le 'ai mata ona o ona alava e fa'agesegese le mitiia o le fructose (le suka o loʻo i totonu o le fua). Ole mea lea e taofia ai le maualuga tele ole suka ole toto. Ma pei o le tino o le fafine maʻitaga e faʻagesegese, e faʻafefeteina le suka sili atu i lenei auala. E le gata i lea, o le lamu e maua ai se aafiaga faamalieina. Mana'omia apu fa'aola, fufulu lelei ma/po'o le pa'u. Auā o lo'o i totonu o fuala'au sili ona gaosia!
E faapefea ona aloese mai le pua'i?
aano papaʻe
E mauoa i polotini, e fesoasoani e faafou ai maso maso o le tina-to-be ma lagona le tumu. Matou te tuʻuina i luga o le lisi o le aoauli ma: moa, pipi, lapiti, veal, kuka lelei ma faʻamaʻi i se suauʻu olive.
O le salati lanu meamata
O loʻo iai alava ma e iai le lelei o le mafai ona tuʻufaʻatasia ma gaʻo lelei. Mo le fa'amamafa o se salati lanu meamata, matou te fa'aogaina muamua suau'u fualaau faisua malulu e pei o le rapeseed, olive, walnuts po'o hazelnuts, e teu i totonu o le pusaaisa (sei vagana ai le suauu olive).
E tamaoaiga i vaitamini C ma le calcium, e mafai ona e 'ai salati i le tausaga atoa. E le gata i lea, e faafaigofie ai le gaogao.
O le a se mea inu e tetee atu ai i le faafaufau?
togi
Confit pe fa'ainu, fa'a'u pe fa'afuifu, ua iloa e fa'afilemu le faufau. Faʻatasi ma le tipolo, e faʻafeiloaʻi lelei. E pule lava i tatou e fuaina sa'o i totonu oa tatou lau laulaau ina ia taofia ai mai le osofaia o tatou tofo.