Mataupu
Magnesium (Mg) o se minerale e manaʻomia mo le faʻaogaina lelei o le tino o le tagata. E mai le aiga alkaline earth.
O lo'o fa'atusalia le 5g mo le tagata e 70 kilokalama (1).
O le manesium e a'afia i le fa'atupuina o porotini, i le fa'agaioiga o maso, i le tata o le fatu, i ponaivi, ma le metabolism lautele. E maua mai ai le malosi mai mea'ai tatou te taumafaina e toe tufatufa atu i le tino o le tagata.
I tulaga o faaletonu, O a faʻamaoniga o le leai o se magnesium ma pe faʻafefea ona foia?
Faailoga o le leai o se magnesium
Lelava vaivai
E fesoasoani le magnesium e gaosia ma felauaiga le malosi i le tino. O le mea lea e taua ai le faʻaaogaina o le magnesium e faʻaauau pea le fagota.
E iai i mea'ai tatou te 'ai. E le gaosia e o tatou tino e ui lava e taua mo le gaioiga o tatou tino. O le mea lea e taua ai le taumafaina o meaʻai e tele i le magnesium.
O le le lava o le magnesium e mafua ai le vaivai faifai pea, leai se faʻatonuga ... (2)
Le popolevale, atuatuvale, atuatuvale
Talu ai ona o le magnesium e faʻamalosia ai galuega a le neura, e te malamalama o le a le paleni lou tino pe afai e te le lava i le magnesium. O tagata e maua i le magnesium deficiency e faigofie ona ita, ma atiaʻe le atuatuvale e aunoa ma se mafuaʻaga.
O se suʻesuʻega na faia i le Iunaite Setete na faʻaalia ai le fesoʻotaʻiga i le va o le le lava o le magnesium i le tino ma le tulaga faʻavaivai o tagata gasegase.
Faitau: faʻafefea ona fofo faʻalavelave faʻafuaseʻi
Faiva
Faatasi ai ma le faaletonu o le magnesium, e masani ona e oo i le manava ma le tingling i vae. O le mea moni, o le magnesium e mafai ai, faatasi ai ma isi mea, ona faʻaitiʻitia maso (3)
I le tulaga o faaletonu, e masani ona e lagona le tingling, cramps. O vae ma lima e masani ona pe, tiga.
Uiga le talafeagai
Arrhythmia o le fatu fa'aletonu. Manesium e maua ai le malosi e mana'omia mo maso o le tino. Ae ui i lea, o le fatu o le maso pito sili ona tele e manaʻomia tele le malosi. O le le lava o le magnesium e mafua ai le faaletonu o le tata o le fatu. O le magnesium e masani ona tausia lelei le soifua maloloina o le fatu.
Faʻailogaina
E moni o le manava o le mafuaaga lea o le tele o maʻi. I le le lava o le magnesium, o le manava o se faʻailoga taua foi. E masani ona soso'o ma le le fia'ai.
niniva, fa'amama le ulu
O le le lava o le magnesium e mafua ai foi le niniva. O le mea moni e le paleni le tino. O le vaivai o lou tino e tali atu i lenei niniva.
Le moe, le malolo, motusia le moe
O le magnesium i se tulaga lautele e faʻaleleia ai le moe lelei. A o'o ina fa'apopoleina lau moe, atonu e mafua mai i le le lava o le magnesium. O lenei faaletonu e masani ona oo atu ai i faaletonu o le moe.
Le mapu, fa'alavelave le mafaufau
A e maua le magnesium deficiency, e faigata ona e faʻamalosi, e faʻalavelaveina oe i sina paʻu itiiti, sina ata. E taua tele le taula'i e fa'amae'a se poloketi pe pasi se su'ega, o le mea lea e taua ai le taumafaina o le magnesium i taimi uma.
Naua ma vili
Mo nisi tagata, o le leai o se magnesium e mafua ai le faufau ma e oʻo lava i le puaʻi.
Le vaivai lautele, fa'avauvau
E le maua e ou maso le malosi e mana'omia, e fa'avaivai, e mamafa ma e te lagona le tiga i le tino atoa. Mafaufau i lou taumafa magnesium, aua o le vaivai lautele o se tasi lea o faailoga masani o le leai o se magnesium.
Tele ulu tiga
O le tiga o le ulu e masani lava ona mafua mai i faʻafitauli i le tino. Talu ai ona o le magnesium o se minerale taua tele i le tuputupu aʻe o le tino o le tino, e leai se faʻamatalaga e masani ona e oʻo i migraines i le tulaga o le magnesium deficiency.
O lea, o le fomaʻi Dr. Alexander Mauskop o le American Academy of Neurology i Niu Ioka na faʻaalia i se suʻesuʻega le fesoʻotaʻiga i le va o le magnesium deficiency ma le tele o faʻamaʻi faʻaleagaina e pei o le maʻisuka ituaiga II ma le toto maualuga. Na ia faʻaopopoina foi e tatau ona faʻaaogaina le magnesium e le gata e faʻamalolo ai ae maise i le puipuia o migraines, ulu ulu ma isi.
osteoporosis
O le faʻateleina o le magnesium e mafai ona oʻo atu ai i le osteoporosis i se taimi umi. E masani lava talu ai ona faʻapipiʻi e le magnesium le malosi i totonu o tatou ponaivi, e puipuia ai i latou i lenei auala.
toto maualuga
Afai e te maua i le toto maualuga, o le a maualuga lou toto pe afai e te maualalo le magnesium. O lea ia faʻalogo lelei i lau magnesium intake e puipuia ai lou toto mai le aʻe.
O a galuega a le magnesium i lou tino?
Gaioiga fa'afilemu
O se tasi o galuega autu a le magnesium i le tino o le tetee atu lea i le atuatuvale (4). E fa'afilemuina maso, neura. Atonu e foliga faatauvaa, ae e matua taua tele mo le paleni o lou tino. Faʻafetai i lenei galuega, e mafai ona e tau lelei e faʻasaga i le atuatuvale, popole, ulu tiga, faʻalavelave, tete.
Faʻavaeina o ponaivi
Faʻafetai i le magnesium, o le calcium e mafai ona faʻaogaina ivi ina ia faʻamalosia ma puipuia i latou. O le mea lea e taua ai mo le fausiaina ma le tuputupu aʻe o ponaivi faʻapea foʻi ma le puipuiga o nifo.
Puipui maso ma fausia DNA
E fesoasoani i le malolo o maso. E mafai ai foi ona pipii le DNA i ponaivi (5).
Manesium ma fa'afitauli o le fatu
E tusa ai ma se suʻesuʻega faʻasalalau (6), i le tulaga o le myocardial infarction, o le magnesium e faʻafeagai ma le sili atu o le calcium i ponaivi. O lea e taofia ai le calcium mai le ulu atu i sela o le myocardial.
O le magnesium e faʻatonutonuina le ulufale atu o le calcium i totonu ma va o sela. E fesoasoani lea e faapaleni le aofaʻi o le calcium e manaʻomia e lou tino.
E le gata i lea, o le magnesium ei ai se vasodilator aafiaga lea e mafai ai ona faʻalauteleina aʻa toto ma puipuia faʻafitauli cardiovascular.
Magnesium ma radical free
O le Magnesium o se antioxidant e fesoasoani e faʻafefe ai radical free. O mea ia e maua mai le okesene tatou te manava. O faʻamaʻi saʻoloto e nafa ma faʻamaʻi faʻaleagaina. Latou te nafa foi ma le matua. E ala i le taumafaina o le aofaʻi o le magnesium i aso taʻitasi, e te tuʻuina atu ai i lou tino auupega e manaʻomia e tau lelei ai faʻasagaga faʻamalosi saoloto ma le matua o au sela.
Fofo e tau faasaga i le faaletonu o le magnesium
Fautuaina le taumafa magnesium
Mo tamaitai, o le faʻaaogaina fautuaina o le magnesium o:
- 360 mg mo teine 14 i le 18 tausaga
- 310 mg mo fafine 19 i le 30 tausaga
- 320 mg mo fafine 31 tausaga ma matutua atu
- Mo fafine maʻitaga, e sili atu le manaʻoga.
Mo alii, o le faʻaaogaina fautuaina o le magnesium o:
- 410 mg mo alii 14-18 tausaga
- 400 mg mo alii 19-30 tausaga
- 420 mg mo alii 31 tausaga ma matutua atu
Magnesium o se faʻaopoopoga o meaʻai
O fa'aopoopoga o le magnesium o le a fesoasoani ia te oe e fa'aopoopo i se taumafa lelei. O la matou filifiliga lea o faʻaopoopoga aoga e togafitia ai le leai o le magnesium:
Leai se oloa maua
O a mea e taumafaina
O le tele o mea'ai e iai le magnesium (7). Ae ui i lea, mo nisi e tele naua ae mo isi i ni vaega laiti. I tulaga o faaletonu, e sili atu ona manaia le taumafaina o meaʻai o loʻo i ai se fua lelei o le magnesium. O mea nei:
- O fualaau faisua lanumeamata aua e iai le chlorophyll. Ae ui i lea, o le chlorophyll o loʻo i ai le tele o le magnesium
- Fua suau'u e pei o hazeli (8)
- Sukalati. E i ai se mafuaaga e te toe pauu ai i lou agasala
- Fualaau faisua mago e pei o lentili
- Fatuga atoa
- Fa'i, vine
- Le fualaʻau mago
- O pips
- Suavai minerale (6 i le 8 ipu tioata / aso) o loʻo iai le magnesium, faʻataʻitaʻiga Contrex poʻo Hépar
- Sua suamalie e fai ile fale
- Nati ma fatu (9)
Meaʻai e aloese ai
Ina ia tetee atu i le le lava o le magnesium, aloese mai le taumafaina:
- Mea'ai fa'a'aisa aua e leai ni magnesium.
- O mea'ai e faia i le falaoamata, e pei o keke, pizza…
- Meaʻai mumu
- I'a ga'o ma aano o manufasi
- Sodas ma so'o se isi meainu suamalie e pei ole sua
- Le ava malosi
- Tapaa
E mafai ona fa'amalieina le taumafa o le magnesium i aso ta'itasi pe a 'ai au fualaau 'aina ma fuala'au e 5 ma inu i le 6 i le 8 ipu vai minerale i le aso. Filifili vai minerale e iai le magnesium.
Na e fiafia i lenei tusiga? Alu i luma fa'asoa i uo ma 'aua ne'i galo e tu'u mai a matou fa'amatalaga.