Mea'ai - o le puna o le malosi. Ma e taua le malosi latou te tuuina atu, aua nei tatou lagonaina le le fiafia i le tulaga o le fiaai, vaivai, ma le lethargy. O oloa uma e mitiia e le tino o le tagata e matua ese lava. O nisi mea e fa'aogaina e fa'avavevave ai. Ma afai e te manaʻomia le saturation vave, faʻalogo ia i latou.
tofu
O oloa soya e iai le polotini maualuga ma e mafai ona avea ma mea sili e sui ai aano o manufasi. I le taimi lava e tasi, e vave tele ona mitiia le porotini soya. Ina ia faʻaleleia le leai o se polotini i lou tino, 'ai le tofu, lea e mafai ona faʻatasi ma le polotini manu.
Faʻailoga
Oatmeal po'o le araisa cereal puna o alava ma porotini. O fatu uma e maualalo i le kalori ma e iai sona aafiaga fa'amama. Ina ia toe maua le malosi ma faatofa atu i toxins, e tatau ona 'ai cereals i taumafataga taitasi.
Leisi
O oloa susu o le isi lea puna o polotini e maua ai le malosi. O le susu mama o loʻo i ai le casein, lea e faʻagesegese ai le faagasologa o le faʻaogaina o le porotini. O mea'ai susu e maualalo le ga'o, fa'atasi ai ma lenei manatu, e sili atu ona fa'afefe ma e tele atu le porotini.
Leisi
O sisi malo e maualalo le ga'o ma fa'aitiitia kalori, ae o lona porotini e sili atu nai lo ituaiga vaivai. E ala i le fa'afefeteina, e faigofie ai ona eli le sisi po'o aano o manu.
fuamoa
Ole mea lea ole polotini sili ona lelei mo tagata. O fuamoa e faʻamaʻi vave ma e le o iai i totonu o latou tuufaatasiga ni mea leaga. E taua tele le taumafaina o fuamoa ma fuamoa, ae o se mea e tasi e maua e le tasi le fuamoa ma le paʻepaʻe e fetaui lelei le tasi ma le isi.
Poula
O aano o moa e tumu i polotini e faigofie ona digestible, e le o iai i isi oloa aano o manufasi. O le vaega pito sili ona taua o le moa o aano o susu, lea e aofia ai le tele o vitamini ma minerale.
Foʻu
O le ate o povi o le puna lea o le u'amea ma le polotini taua. O le ate e maualalo le kalori ma e itiiti le ga'o, i le taimi lava e tasi e maua ai e le tino ni micronutrients taua. Ma e faʻafefe lelei e ala i enzymes faʻapitoa o loʻo i totonu o aano o manufasi.