Mataupu
Laʻau mumu
Lenei oloa o se tasi o le faasaina ona o le maualuga anotusi o amino acids. I se faʻaopopoga, o aano o manufasi e faasolosolo lemu faʻatumuina i le manava ma faigata ona faʻalae i totonu o gaʻau. O le manogi o le tino faʻapitoa lava ua 2 itula pe a maeʻa aano o manufasi, ma e mafai ona faʻaauau, faʻamoemoeina i uiga taʻitasi o le tino, mai ni nai itula i se lua vaiaso. A e manaʻo e manogi pei o le Me rose, faʻaititia le aofaʻi o au meaʻai i le faalua i le vaiaso.
Kari ma kaliki
O le mea e leaga ai, o mole manogi o le kalaka, faʻapea foʻi ma mea manogi e pei o le curry, cumin ma cumin, faʻasaʻo le kasa o loʻo i ai le sulfur pe a faʻafefe, lea e alu ese mai le paʻu, ma maua ai se manogi le lelei mo ni nai aso. E oo lava i sina pine itiiti e faaopoopo i meaai e faaosofia ai se aafiaga tumau. Sina, galangal po'o cardamom e mafai ona sui i nei mea - latou te fa'aopoopoina mea manogi i mea'ai, ae tu'u ai se manogi fou manaia.
Eseese ituaiga o kapisi
Broccoli, lanu ma e oʻo lava i kapisi paʻepaʻe masani, faʻaopoopo i mea aoga, e mauoa i le sulfur ma antioxidants - latou te nafa ma le manogi manogi o le afu. O sea aafiaga le lelei e mafai ona tineia se vaega i le fesoasoani o le vevela - o le a aveesea ai nisi o mea e nafa ma le manogi. O le isi auala o le fa'a'ai lea o au ipu kapisi ile coriander po'o le turmeric. O lenei mea o le a faʻamaluluina ai le manogi le lelei.
lauliliʻi
Manaia, maloloina ma maualalo-kalori - pei mausali plus! Ae o ipu mai lenei laʻau totoe tuua ai na o se sili matagofie aftertaste, ae faʻapea foi ma se manogi faapitoa o le afu.
Onion
Faʻaopoopoina se mea oona vevela i ipu, talofa, e avea foi ma mafuaʻaga o se manogi le lelei i totonu o tatou tino. E fa'atatau uma i suau'u mana'omia e fa'amatu'u atu i le fa'ama'ina. O se tasi o auala e faʻaumatia ai le "fili" o le faʻafefeina lea o le meaʻai tipi i le vai faʻafefe, ae faʻatasi ai ma le manogi le lelei, o le ae faʻaumatia le vaega a le leona o meaʻai.
Meaʻai maualuga e maua i le alava
E tele tusi ua tusia e uiga i aoga o bran, cereals ma muesli. Latou te faʻatonuina le galuega o la tatou faʻaogaina o meaʻai, aumai ia i tatou le malosi. Ae o le faʻaaogaina o le sili atu i le 5 g o le fiber i le taimi e faʻaosofia ai le faʻavaeina o kasa (hydrogen, carbon dioxide ma methane), lea e mautinoa e afaina ai le manogi o tatou afu. O le vaifofo i lenei tulaga e mafai ona avea ma vai. E mafai ona ia faʻaitiitia se aʻafiaga le lelei mai le faʻaogaina o fiber.
kofe
O le caffeine e le gata e fa'aosofia ai lo tatou fatugalemu o le tino, ae fa'aagaoioia fo'i le afu. I le avea o se uta i le fiafia, e te maua ai se manogi manogi o le afu, ma e oo lava i le manava leaga. O le mea moni o le kofe, e pei o se miti, e faʻamago ai le gutu o le gutu, ma le leai o se faua, o siama e faʻateleina vave, lea e faʻafefe ai le manava. Na o le pau lava le auala e aveese ai mea uma o loʻo i luga o le suia lea o au masaniga taumafa. Su'e ile chicory po'o lau lauti.
Suasusu ma oloa susu
O nei fa'amaumauga mo mea o le calcium e mafai foi ona mafua ai le afu faateleina, lea, i le va oi tatou, o le a le manogi lelei, ae, ia sili atu ona saʻo, tuʻu le kapisi. Ioe, e le aoga le tuʻuina atu o meaʻai susu ona o lenei mea, ae e talafeagai le pulea o le taumafaina.
tamato
E talitonuina ole carotenoids ma terpenes o loʻo iai i totonu tamato e le suia ai le manogi o le afu mo se mea e sili atu. Moni, le uma ma le le masani.
Lobisi ma le faaola
O le alualu i luma o nei aʻa fualaʻau i tagata vailaʻau e le faʻaitiitia ai a latou aʻafiaga i le le manaia tele manogi o tagata lilo. A kuka, radishes ma radishes e le soʻona malosi, ae ui i lea, i le taimi o le vevela togafitiga latou leiloa le tele o elemene aoga.
I le taimi o le faʻamalolo, e le manogi le afu o se tagata soifua maloloina. Faʻafitauli e amata pe a osofaʻia e siama faʻalavelave o loʻo ola i luga o le paʻu le faʻaogaina o le afu, lea e aofia ai le 85% vai ma le 15% polotini ma gaʻo. Latou te faʻaaogaina mea aoga uma, a maeʻa ona latou tuʻuina atu oloa o la latou gaioiga taua ma mate - o nei faiga e faʻatasi ma le foliga mai o se manogi faʻafefe. Talu ai e ese le microflora i tagata, e ese foi le malosi o le manogi.