Alava poʻo ni meaʻai meaʻai o ni meaʻai faʻafaigata o loʻo manaʻomia e tatou tino. Faʻapitoa lava le gaʻo, lea e maua ai i le alava galuega atoatoa, le motusia. O le tumu i le susu, o le alava e fulafula ma alu i fafo, ave ma undigested meaai ma toxins. Faʻafetai i lenei, o le mitiia o le manava ma manava faʻaleleia, o le manaʻomia vitamini ma microelements ulufale atoatoa i le tino.
E mafai foi e le fiva e faʻaosofia le gasologa o le tino o lo tatou tino, lea e i ai sona aoga aoga i le maualuga o le kolisi ma le inisalini i le toto. O le 'ai o le alava i meaʻai e puipuia ai le oncology o le manava, talu ai, faʻafetai i le vave faʻamamaina, o mea leaga e leai se taimi e faʻaleaga ai puipui o lenei totoga.
O le ponesi mautinoa o le tele o taimi e taumafa ai le fiber o le paʻu leiloa ma le taofiofia o le manava. Ona o le faateleina peristalsis, o le manava galue malosi ma gaʻo leai se taimi e tatau ona mitiia lelei, o le teuina ma sili atu senitimita i luga o le tino.
Ina ia aloese mai le faʻafitauli faʻafeagai - fulafula, mamafa ma faʻafitauli i luga o faʻataʻavalevale - a o aveina alava, e tatau ona e inu tele vai.
O fea e maua ai le alava
Fiva e soluble ma insoluble. O le solu e fa'asalaina le maualuga o le kulukose, ma e le mafai ona fofoina fa'afitauli ole gaogao ole intestinal. O le fiber soluble e tele i legum, aʻo le insoluble fiber o loʻo maua i fualaʻau, fualaʻau, mago, nati, ma fatu.
O falaoa saito atoa, pasta, ma saito atoa e maualuga i alava. I le pa'u o fuala'au 'aina ma fualaau faisua, a'o maualuga le vevela, e malepe ai nisi alava mea'ai. Puna o alava o puloua ma fua, nati ma fualaʻau mago.
Ua fautuaina e le au fai meaʻai le taumafaina ia le itiiti ifo i le 25 kalama o fiber i le aso.
Fautuaga mo le faʻateleina o alava i meaʻai
- 'Ai fualaau faisua ma fualaau 'aina mata; pe a kuka, faʻaaoga le vave falai poʻo le faʻapipiina o auala;
- Inu sua ma pulp;
- 'Aai fatu saito atoa ma palu mo le' aiga o le taeao;
- Faʻaopopo fualaʻau ma fualaʻau i le porridge;
- 'ai pea legume;
- Ave le faʻamuamua i fatu saito atoa;
- Sui meaai suamalie i fualaʻau, fua ma fatu.
Faʻamaonia Fibre Faʻaopoopo
Fiber, lea e faʻatau atu i faleʻoloa, e leai se tuʻufaʻatasiga uma ma isi vailaʻau. O le oloa na tuʻu ese ai e leai se aoga i le tino. A le o lea, e mafai ona e faʻaaogaina le mago poʻo le keke mai le gaosiaina o fualaʻau ma fualaʻau - o ia alava e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai lou tino.
फायबर चे अन्न कोणते