E masani ona matou vaʻaia tala ile mea e fai e faʻaalu ai le pauna ma paee, ae faʻapefea ona nofo i lenei setete? Ina ia taliina lenei fesili, tagata faigaluega Kuka / Gasesega ma faʻailogaina Lab Cornell Iunivesite ulufale i le database faʻalelalolagi mālōlōina mamafa lesitala, Lenei faʻamaumauga aofia ai tagata matutua ma le maloloina maloloina ma paee tino e tali fesili e uiga ia latou taumafataga, faʻamalositino ma masani i aso uma. Sa suʻesuʻeina e saienitisi masaniga o le 147 tagata i luga o lenei lisi ma maua ai le tele o afitusi.
1. Latou te taulaʻi i meaʻai lelei, ae leʻo le aofaʻi.
O le 'ai e maualuga le lelei o meaʻai e maua ai le tino ma le tele o mea aoga e aoga tele, lea e fesoasoani e faʻatumauina le soifua maloloina, malosi ma le mamafa talafeagai. A tatou 'aʻai tele tele gaʻoa meaai, tatou ono ono aafia i masani tuitui i le toto suka tulaga, leai se malosi, faifai pea fiaʻai ma, o se iʻuga, mamafa faʻafitauli.
Tele vaega mo laʻititi tupe o se faʻasaoina le atoatoa: ia nofouta i le soifua maloloina faʻafitauli ma sili atu mamafa mafua mai i le maloloina maloloina, lea e alu ai le taimi, tupe ma faʻaosofia ai le popolevale e tau.
2. Latou te 'aʻai tele meaʻai fale
O tagata e sili atu le mamafa o le soifua maloloina e masani ona 'ai i le fale i le fale mo le aoauli, tipi salati fualaau faisua, ma meaai mama i meaʻai atoa (nati, fualaau aina, vine, fualaau faisua).
3. Ai ma le iloa
O tagata soifua maloloina e masani lava ona le faʻalavelave i le 'aʻai i galuega pe matamata TV. I se faʻaopopoga, latou te le puʻeina le popolevale ma faʻafitauli, ae faʻafetaui lelei lagona ma luga o lalo i isi, auala maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, ala i mafaufauga faigofie, alu i fafo, po o le tamoʻe. Faitau atili i le faʻafefea ona faʻatonutonu le faʻamaʻi ma leiloa le pauna.
4. Faʻalogo i lou tino
O tagata e mamafa lo latou soifua maloloina e masani ona faʻalogo i lo latou fiaʻai masani ma taofi le 'aʻai pe a latou maoʻona. Tusa lava pe i ai se mea o totoe i luga o le ipu, latou taofi!
5. Aua le lafoa le 'aiga o le taeao
96% o sui na taliina fesili faʻalelalolagi mālōlōina mamafa lesitala, 'ai le taeao i aso uma, aemaise lava i fualaau 'aina ma fualaau faisua po o fuamoa. O le fa'amisi o le taeao, e masani ona 'ai e tagata le tele o kalori i le aso atoa ma maualuga atu le fa'asologa o le tino.
6. Ia fua i taimi uma
O le mamafa i le tele o taimi e mafai ai ona le aoga, ae o tagata e sili atu le maloloina o pauna e masani ona mamafa latou lava i taimi uma. E aoga lea mo le iloaina le taimi e faifai lemu ai ma le taimi e faʻamalosi ai i se sili atu suamalie.
7. Alu i totonu mo taʻaloga
Tele o e na auai na lipotia mai latou te tuutoina taimi i faamalositino ia le itiiti ifo ma le 5 taimi i le vaiaso. O le faʻamalositino e fesoasoani e faʻamalieina ai lou tino, paleni le suka i le toto ma le lagona lelei o le inisalini, ma faʻaititia ai le ono maua i le maʻisuka ma le maʻi fatu.
8. Ia 'ai tele meaʻai i laʻau
O laʻau e nofoia le tele o meaʻai a tagata paʻepaʻe: salati mo le 'aiga o le aoauli, fualaʻau mo se meaʻai, faʻapea foʻi ma le tele o fualaau faisua felanulanuaʻi mo le 'aiga o le afiafi. Toe tasi, ou te toe fai atu o le faʻalauiloaina o le manatu o se faʻaoga sili atu o laʻau na ou faia laʻu talosaga ma fua. O le faia o taumafataga manaia o le taeao, salati, sou, mea'ai itu, meainu ma suamalie mai la'au atoa e faigofie, faigofie ma vave.
9. Aua le lolo atu i lagona o le tausalaina
Na maua foi e le au suʻesuʻe, a soʻona taumafa, e seasea lagona le nofosala i tagata e mamafa le soifua maloloina. E naʻo lo latou iloa o le auala e fausia ai a latou meaʻai masani, ma latou te le pagatia foʻi pe a latou faʻafuaseʻi ona faʻatagaina latou!
10. Le amana'ia mea'ai fou fa'anatinati
O le 'ai ai i tagata paee e le o se meaʻai aua latou te tausisi ia latou meaʻai i taimi uma.
11. Tumau i masaniga o aso uma
O le taimi lava e te filifili ai e amata se soifua maloloina soifua, e mafai ona tusa ma le 21 aso e atiaʻe ai ma faʻatutu ni amioga maloloina, aua la e te fiu ma ia faʻaauau pea ona mulimuli i nei faʻatonuga masani seʻia oʻo ina avea ma mea masani mo oe.
Manatua o nei tagata suʻesuʻe tagata auai o loʻo iai le maualuga o le mamafa o le 5 kilokalama, o lea la o nei fautuaga e taua mo le umi-tumau mamafa mamafa. O nei mausa uma e tatau ona tausisi i ai mo se taimi umi.