Ona o le faʻafitauli tele o le mamafa o le mamafa, o loʻo faia e tagata ni auala fou e faʻaitiitia ai le mamafa. O se tasi o meaʻai laiti - peganism, lea ua avea ma masani masani. O se fefiloi o veganism ma paleodiet ma e masani ona taʻua o le upu peganism.
Peganism e tuʻufaʻatasia mataupu faavae o nei faiga e lua o le mana ma le sili ma sili ona aoga.
O faiga fa'aletino uma e lua e le aofia ai le fa'aogaina o oloa na gaosia e le alamanuia po'o ua uma ona togafitia. O mea'ai e le'i fa'againa na fa'atagaina ai fualaau 'aina ma fualaau faisua, mushroom, nati, fatu, suauu-fa'avae, vegetarianism. O lenei peganism e mafai ai ona maua sina vaega itiiti o mea'ai polotini maualalo ga'o - aano o manu, i'a, fuamoa - fa'avae o taumafa paleo.
I le 2014, na taʻua muamua e le peganism i lana blog, Mark Hyman, o se fomaʻi ma le tusitala o le tusi sili ona faʻatau atu e uiga i taumafa maloloina. Na ia mulimulitai i se faiga o lenei sapalai ma faamatalaina taunuuga i luga o le itulau.
O mea e mafai ona e 'ai i le faapaupau
O le taumafa o lenei taumafa e matua eseese lava, o le mea lea e filifilia ai e le toʻatele lenei faʻaogaina o le eletise. E leai se tapulaʻa i vitamini, minerale, ma amino acids. Fa'ataga e 'ai fualaau faisua ma fualaau 'aina, saito atoa, tipi pa'epa'e o pisupo ma aano o moa, i'a ma fuamoa - o mea uma ia e tatau ona fa'avaeina le malosi o le tagata soifua maloloina. Pau lava le faigata e ono tula'i mai i le fa'atauina o oloa aua e tatau ona pu'e le i'a i le vai fua ma lafumanu e leai ni hormones ma vaila'au. O la tatou mea moni o se pisinisi lavelave.
Peganism e fa'avae i luga o le fa'atonuga o le "5-4-3-2-1" - e fia 'au'au o mea'ai 'ese'ese e mafai ona 'ai i le aso. tasi le tautua e 100 kalama o oloa:
- 5 tufaaga o fualaau faisua vagana ai karoti
- 4 tautua - fualaau aina ma cereals,
- 3 tufaaga o mea'ai porotini
- 2 laulau o ga'o
- 1 laulau - susu susu - soya, nati ma le popo.
E le mafai ona e faʻaaogaina suka faʻamamaina ma meaʻai uma. E aofia ai mea'ai susu, saito, falaoamata saito, oloa e le'i mae'a—taua 2 ava malosi ma mea suamalie i le vaiaso atoa.
E ui lava o le pasta e le o se meaʻai mo le paʻu o le mamafa, e mafai ona faʻaoga lelei e paʻu ai na pauna faaopoopo; o le aveesea o le suka o se calorie deficit.
Aua nei galo e taumafaina le tele o fiber, bran ma inu vai masani e faʻasalalau ai le metabolism.
Tulaga lelei ma le le lelei o le peganism
O le fa'aopoopoga sili o le peganism - o le 'ai o aano o manufasi, moa, fualaau faisua, fualaau 'aina, ma ga'o fuala'au aoga, e taua mo le olaga masani o le tagata.
O le fa'aletonu o le maualalo o le ga'o ga'o i mea'ai e i lalo ifo o le 50 pasene o le aofa'i o taumafa; o se taunuuga, vaivai, vaivai, atuatuvale, tiga ulu. O le tino e pei e taumafai e teu le malosi ma ua le fiafia. E mafai ona tupu i faʻafitauli eseese o le tino - faʻaletonu o le hormonal ma le endocrine system. O le leai o se taumafataga o meaʻai susu e faʻaitiitia ai le faʻaaogaina o le vitamini D ma le calcium.