O le pao fa'aonaponei o le olaga e le o taimi uma e tele ai le taimi e kuka ai. Ma o nisi taimi ... ma e le alu ese lava! Afai e te "manaʻomia faʻanatinati e alu", naʻo se meaʻai na saunia muamua e faʻaolaina ai oe - o se "meaʻai". O le a le mea e ave ma oe i luga o le auala, faigaluega, ma malaga? A uma mea uma, e le o se mea e manaʻomia ona e maua ai le avanoa i meaʻai fou, vegetarian poʻo vegan. Ioe, e oo lava i saunia ma le alofa, i se tulaga manuia o le mafaufau! E faigofie le fofo – ave se mea ma oe. Ae a?! I lenei fesili, ua matou saunia le tele o tali e le masani (e le pei o le "protein bar...") tali! Anapogi, vegetarian, ma maloloina: “Sanuisi apu ma pata nati.” Aveese le totonugalemu mai apu, tipi apu i mama, faʻapipiʻi taitoalua, faʻasalalau afa e lua ma le pata nut mafiafia, gaugau. Mea uma! E mafai ona e teuina i totonu o se pusa palasitika-pusa ma ave ma oe. E le pei o sanuisi masani, apu sanuisi o le a le malepelepe ma o le a le malepelepe, ma o le a le sili atu ona aoga! Afai ua saunia le meaʻai mo se tamaititi, e mafai lava ona e afifiina taʻitoʻatasi "saneti" i afifi palasitika (ina ia aua neʻi faʻafefe i le pata nati). Granola ma yogurt. “Tuku” se pusa palasitika se tasi ma granola ua uma ona fai (pe ave muesli ua uma ona saunia e le manaʻomia ona faapuna) ma fualaʻau mago – tuʻu le afa e gaogao! – ma tuu i ai se sipuniti (ina ia tumau pea le mama). Liligi le atigipusa laititi lona lua ma yogurt: sili atu le natura ma leai se suka. Matou te ave ma matou. A gogolo lou manava, na'o le tu'ufa'atasia o mea e fa'aoga e ala i le sasaa o le sukalati i luga o le granola i totonu o se koneteina tele. Oi, aua nei galo e ave muamua se sipuni mai le granola!) Kukama "crackers" ma sisi. E tele tagata fai mea'ai i le US, o le manatu o le 'ai maloloina ma le amio lelei e sili ona lauiloa iinei, ma o loʻo faʻaauau pea ona maua e tagata Amerika ni fua vegan fou, e aofia ai le "vave" ma le soifua maloloina o mea masani e le lelei. O nisi taimi e liua i mafaufauga e le gata e uiga i "vegan burgers" (e le o taimi uma e manaia ma e masani lava e umi se taimi e kuka ai), ae talu ai nei na ou vaʻaia ai le manatu lenei i luga o le upega tafaʻilagi a le US: sui masi i ... ipu kukama, ma tuʻu fasi fasi fasi pepa. sisi suamalie i luga (mo se faataitaiga, vegan suluguni)! Ose suiga talafeagai mo masi masani o lo'o fa'asalalauina i le sisi fa'agaoioiga - o le tu'ufa'atasiga fa'anoanoa o falaoamata pa'epa'e ma ga'o. Ma aua neʻi vavae ese mai mea faapena, faʻapea foʻi ma mea masani.
Apple chips. Masalo, o le toʻatele o outou ua iloa lenei fua o le "tinamatua" talu mai lou laʻitiiti: o apu faʻagogo! Latou te teuina lelei ma (pe a fai e laʻititi le vevela ma faʻagogoina le faʻagasologa o sina taimi umi) faʻatumauina a latou mea aoga. Ona mafai lea ona e 'ai nei "chips" pei o lena, fai compote mai ai, nuti'i i latou i smoothies, yogurts ma aisakulimi, teuteu keke ma i latou ... Ae e te le iloa se isi mea! 3 fautuaga e mafai ai ona atoatoa le fua a le “tinamatua” mo se mea'ai vegan: 1) aveese le fatu o apu ao le'i oo i ai – o le a le malie le pikiina i fafo mai faamaumauga mago; 2) aʻo leʻi taoina, sausau apu tipi i le paʻu kinnamon (e mafai foi ona e faʻaopopo i ai se pine o le nutmeg eleele, ma, e tofo, cardamom lanumeamata mama!), ma le 3) aua le faʻamago, o apu e tatau ona pei o le " mago”. O se taunuuga, matou te maua se meaʻai e le pala, e sili ona faigofie. E oo lava i luga o le auala, e oo lava i le galuega, e oo lava i luga o se vaalele. O se mea maloloina ma maualalo-kalori e suitulaga i popcorn. “Sushi fau fale”. O le faia o sushi moni, e pei ona e iloa, e manaʻomia le taimi, mea faʻapitoa ma araisa faʻapitoa, o se fusi atoa o ipu eseese, o se fala taʻavale, o se naifi maʻai ma o le a le isi mea e iloa e le atua. E mamao lenei mea mai le "meaʻai vave"! Ae e oo lava i tagata Iapani lava ia i nisi taimi e faafaigofieina le fua - mimilo tamai sanuisi ma limu mago i o latou lima, ma faamanogi i latou i fualaau faisua eseese. Ae fa'afefea pe a ... e o'o lava i araisa ua soloia?! A uma mea uma, e pei ona e iloa, e le faigofie tele le ave o araisa ma oe - malulu ma mamago teisi, e leiloa uma lona matagofie ... Masalo e mafai ona tatou faia e aunoa ma lena! Fa'aputu i luga o papatusi ua saunia o le limu (sushi-nori) o se tama'i faatulagaga, pei o le pama: o lo'o i ai ituaiga masima ma manino, fa'atasi ai ma le suāu'u sesame ma (fa'aitiitia) e aunoa ma. Tuu le faatumu i totonu o se pusa palasitika mo le taimi nei: e mafai ona avea ma kukama tipi i ni fasi laau (pei o falai falai), fasi avoka, fasi sisi vaapiapi, hummus (i totonu o se fagu ese; i le ala, o le hummus o loʻo faʻatau atu i faleoloa o meaʻai maloloina ma sauni). O se mea'ai fa'apea e sili atu ona suamalie ma sili atu le soifua maloloina nai lo se sukalati e faigata ona eliina po'o ni masi "fa'ama'i" ma mea fa'asao! I le auala, e iai foʻi sushi nori suamalie mo meaʻai! E le gata i nati mago pe tao. lea e faigata ona finau ma soʻo se isi meaʻai, e mafai foi ona e ave faʻatasi ma oe fasi fualaau suamalie (ma fualaau faisua!) - fualaau suamalie ma fualaau faisua, lea o loʻo faʻatau atu nei i le tele o supamaketi ma faleoloa o meaʻai mo le soifua maloloina. O ia "chips" e masani lava e le taugofie, ae e manaia tele, ma e matua faigofie lava e ave ma oe. E mafai ona e 'ai i latou i le faigofie, ma inu le smoothies poʻo le sua, lauti, vai minerale. O tausaga ta'itasi, o lo'o fa'atupula'ia le fa'avasegaina o mea'ai vegan soifua maloloina i faleoloa i totonu o le atunu'u. O se vaifofo malie i le fa'afitauli o mea'ai - “tolotolo loi i luga o se ogalaau”: Fa'afola seleni pods tipi i ni fasi laau pupuu ma pata pinati, sausau ma vine i luga. O ia meaai malie e sili ona lelei mo tamaiti. Guacamole ma falaoa saito. Afai e te manaʻomia le "faʻafouina" i kalori aoga i se auala matua - mo se faʻataʻitaʻiga, pe a uma se taʻaloga i le faletaalo poʻo le yoga, o le mea lea o se filifiliga le-saogalemu: guacamole + falaoa falaoa (poʻo le falaoamata). Faatasi ai ma le falaoa, e foliga mai, o loʻo manino mea uma - e tatau lava ona e ave faʻatasi ma oe, pe suʻe poʻo fea e mafai ona e faʻatau ai falaoa fou fou, falaoa, meataalo, ma meaʻai faʻamaʻi. Ae ui i lea, nai lo le falaoa, e mafai lava ona e faʻaaogaina tortillas sana Mekisiko (e leai ni mea faʻasao, naʻo le masima). Ae o le guacamole, o le mea moni, e faigofie foi mea uma: i luma i le fale, ua saunia i le 5 minute. Ave le avoka se 1 (ave'ese le lua), sina luumu o aniani tipi, 1 clove of garlic (o le a i ai se manogi mulimuli ane ... o lea e te tofo ai), sina lima o le pasili po o le cilantro, ma oomi le sua o le 1 lime iina - fa'afefiloi mea uma i totonu o se pa'u i totonu o se mea fa'afefiloi ma fa'aputu i totonu o se pusa palasitika fa'amaufa'ailoga. Fa'amalieina, aoga, vave! Ae fa'afefea pe a e mana'o i se mea fa'apitoa mo le suamalie? Taumafai e ave ma oe i luga o le auala … vine aisa e leai ni fatu i totonu o se tama'i vai. E mafai ona 'aina sa'o e pei o se suamalie, pe sasaa i le vai, sua. E manaia tele! O le isi faʻaopoopoga o le, e le pei, mo se faʻataʻitaʻiga, cherries aisa, currants, strawberries poʻo blueberries, vine faʻaisa e le faʻafefe ma e le salalau, faʻafefe e pisia lima, foliga, lavalava, pepa faigaluega ma mea uma o loʻo siomia ai! O le isi mea'ai suamalie: fa'afefiloi ma olo aso (lua) ma mago mati i totonu o se mea fa'afefiloi, fai "fa'amau", fa'asusu i fasi niu, tu'u i totonu o se pusa palasitika (e mafai lava ona e fa'alili uma i totonu o le pusaaisa mo le 20 minute). Saosaoa, paleni, ma le manaia tele! Faʻalogo: o lenei fua o loʻo i ai se faʻamaumauga numera o kalori, o lea afai o loʻo e paʻu le mamafa, e le talafeagai mo oe. Pe fa'aputu i luga o se pa sukalati vegan mata, ma se taga susu soya (ma se vaomago) - o se sapalai o le malosi ma se suamalie suamalie. Ma le mea mulimuli, o le sua fou faatoa oomiina e aoga i taimi uma ma soo se mea. Ma e ui lava o le sua fou e faasolosolo malie ona leiloa ana mea aoga, e tusa lava pe a uma ona tu mo le afa aso e sili atu le suamalie ma sili atu le soifua maloloina nai lo le sua "mai le taga" ma le "sua" mai se fagu, ae le o le taʻua o ituaiga uma o "nectars" ma carbonated. meainu! E tele fua mo sua eseese ma lamolemole … Ou te fautua atu le tasi lenei, e maua i se tasi o nofoaga atamai vegan i Sisifo: 1 beetroot, 3 kāloti, 1 apu sua, 1 lime, fasi fuala'au piniki (po'o le tofo), 2.5 ipu vai, aisa ( e tofo) – fa'afefiloi i totonu o se mea fa'afefiloi, sasaa i totonu o se ipu fa'afefiloi ta'aloga po'o se vevela femalagaa'i, ave fa'atasi ma oe ... E mautinoa le totogi o vitamini, tofo ma lagona lelei!