Mataupu
E manatu Falani o le spinach o le tupu o fualaau faisua ma e totoina i soo se fasi fanua avanoa. O tagata o lenei atunuʻu e faʻaaloalo i lanu meamata mo le aoga aoga ma meatotino o le spinach e faʻamamā ai le tino.
Ole Spinach ei ai se tofo le tutusa, ae ona o lenei mea - o le tuʻufaʻatasia i ipu ma isi mea e matua faigofie lava. O le meaʻai e iai gaʻo, polotini ma gaʻo, gaʻo gaʻo - tumu, unsaturated ma organic, tele fiber, starch ma suka. O loʻo i ai le maualuga o mea i totonu ole meaʻai ole vitamini A, E, C, H, K, PP, vaega b ma le beta-carotene. E le gata i lea, o lenei fualaau faisua e aofia ai le calcium, magnesium, sodium, potassium, phosphorus, iron, zinc, copper, manganese ma seleni.
O mea o lo'o i totonu o le polotini o lo'o i laulaau o le mea'ai e sili atu nai lo, mo se fa'ata'ita'iga i pi po'o pi. O le mea moni taua tele o vitamini, e ui lava i le vevela togafitiga e faʻasaoina.
Faamanuiaga o le spinach
- Spinach e fafaga ai le tino, fesoasoani e faʻateʻa ese mai toxins ma mea leaga. Ona o le tele o le uʻamea e faigofie ona digestible i le meaʻai e fafagaina sela uma i le okesene, faʻaleleia le metabolism ma fesoasoani ia te oe e te lagona atili ai le malosi.
- Ona o le maualalo o le calorie o loʻo i totonu o le spinach e faʻaaogaina lautele i meaʻai.
- O le faʻaaogaina o le meaʻai e aoga i le tulaga o nifo ma gaʻo, faʻamalosia aʻa toto ma le pancreas. Faʻafetai i le meaʻai e taofia ai le atinaʻeina o tuma e le manaʻomia ma le tele o inumaga maloloina.
- Mo fafine maʻitaga ma tamaiti laiti spinach taua faʻatasi faʻatasi ma le i ai o mea uma e manaʻomia mo le atinaʻeina o vitamini ma minerale.
- Ona o lona diuretic, laxative, anti-inflammatory properties o le spinach o loʻo faʻaalia i le anemia, suka, toto maualuga, faʻamaʻi o le digestive tract.
- E mafai e le Spinach ona faʻavae le metabolism o le carbohydrate ma le galuega o le hormonal ma le neura, e fesoasoani e taulaʻi i mataupu taua ma faʻateleina le lelei.
- I faʻafitauli o le thyroid gland ona o le maualuga o mea o loʻo i totonu o le iodine spinach e fautuaina i le togafitiga muamua o vailaʻau.
- Ole mea'ai ole lutein, ole mea e aoga mo le soifua maloloina o mata. E puipuia ai sela neura ma puipuia ai le fa'aleagaina o alava. A o lutein e masani ona faʻaputu i totonu o le tino ma faʻaleleia atili le vaʻaia.
Le faʻaaogaina o le spinach
E mafai ona 'aina mea'ai fou, kuka, tao, ma fa'aaoga e fai ma fa'avae mo toppings, sosi, mea'ai po'o salati. E fa'asaoina lelei le mea'ai ile fa'a'aisa pe tu'u apa.
Mo le a'oa'o atili e uiga i aogā ma a'afiaga ole spinach faitau la matou tusitusiga tele.
Va'ai pe fa'afefea ona kuka mea'ai - matamata i le vitio o lo'o i lalo:
