A fa'atatau i fuainumera o la'u au maimoa, o le to'atele o le au faitau, pei o a'u, o lo'o i totonu o le 30+ tausaga. I loʻu manatu, o le matua sili ona lelei mo se tamaitai, ae o le tusiga e leʻo faʻatatau i lenei mea, ae e uiga i le mea moni a maeʻa le 30 tausaga e te manaʻomia le mataʻituina o lou soifua maloloina sili atu le faʻaeteete nai lo le taimi muamua ?
Ua fautuaina e le au atamamai le uaʻi faapitoa atu i itu nei ole soifua maloloina.
- faʻatumauina le mamafa maloloina,
- faʻasaoina o le talavou i le paʻu,
- puipuia o ponaivi leiloa,
- faʻaititia le popolevale tulaga.
O siaki masani ma masani lelei o le a fesoasoani e tausia lou mafaufau, mafaufau ma le tino maloloina ma faʻavae le faʻavae mo le soifua maloloina mo le sefulu tausaga a sau.
Faʻafefea e lou tino ona suia
Tele fafine a maeʻa le tolusefulu ua amata ona vili le mamafaa o le metabolism e faifai malie. Ina ia tausia se maloloina maloloina, e taua le:
- tausisi i se polokalame aʻoaʻoga e aofia ai gaioiga faʻamalositino (savali, tamoʻe, tiʻetiʻega poʻo le aau),
- 'Ai taumafa paleni paleni, aloese mai mea'ai suamalie faaopoopo ma mea'ai gaosia, 'ai le tele o la'au: fualaau 'aina, fualaau faisua, la'au, cereals, legumes, nati,
- mataʻituina le lelei o le moe: aua le taulagaina mo le fiafia i se isi mea, moe ia le itiiti ifo faifai pea 7-8 itula i le aso.
A maeʻa le 30 tausaga amata leiloa o ivilea e mafai ona taitai atu ai i manifinifi o ponaivi aano - osteoporosis. Lau muso amata foʻi ona le toe lagona, lea e mafai ona aʻafia ai le faʻapalepale, malosi ma le paleni. Ia puipuia ponaivi ma maso maso:
– ia mautinoa e tele lau mea'ai i le calcium, ma e le faapea o mea'ai susu. Faitau atili e uiga i lenei mea iinei;
- Avega le tino ma faamalositino faamalositino (30 i le 60 minute o feololo feololo i le aso, pei o le savali vave) ma taimi uma faamalosi tino faamalositino (2-3 taimi i le vaiaso).
Fesili i lau fomaʻi pe faʻapefea ona faʻamalosia ou ponaivi ma faʻateleina le aofaʻi o kalasiamu i au meaʻai, pei o lou manaʻomia le inu o vaitamini ma minerale faʻaopopo.
E mafai ona e iloa meafaigatā sili atu ona masani nai lo muamua: galuega, matua, matua. O tausaga le mautonu o loʻo totoe i tua…. O le faʻamalosi e le maalofia, ae e taua le malamalama e mafai ona e aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻatonutonu le tali a lou tino ile faʻatiga. Mafaufau e fai le mafaufau loloto. E matua faigofie. Aʻoaʻo atili e uiga ile amataina ii. I se faʻaopopoga i le faʻatinoina o mafaufauga loloto, taumafai e:
- faʻamalosi tino,
– aua le ulaula, (afai e te ulaula, saili se auala e tuu ai),
- afai e te inu ava malosi, faʻatapulaʻa oe i le tasi inu i le aso,
- faʻaalu se taimi ia lava ma au gaioiga e fiafia iai
Fesili i le fomaʻi
O le i ai o se fomaʻi e te talitonuina e taua tele. I le isi taimi atofaina, fesili atu ia te ia fesili nei:
- Faʻafefea e faʻaleleia ai aʻu meaʻai, o a ituaiga o gaioiga e talafeagai mo aʻu? (Ina ia fesoasoani i lau fomaʻi, tausi se meaʻai ma fai se tusi faʻamalositino mo le vaiaso.)
- O afea ma o a siaki masani ou te manaʻomia?
- E manaʻomia e aʻu le suʻesuʻeina o oe lava ma faʻafefea ona ou faia?
- E fa'apefea ona e puipuia le osteoporosis? O le a le tele o le Calcium ma le Vitamin D ou te Manaomia?
- Faʻafefea ona tausi lelei lou paʻu e faʻaititia ai faʻailoga o le matua? Faʻafefea ona fai se suʻega faalemasina o mole?
- E mafai ona e fautuaina se polokalame e fesoasoani ia te oe e taofi le ulaula?
- E manaʻomia e aʻu le suia o le auala e fai ai le fānau?
- Faʻafefea ona faʻaititia le popolevale?
- E iai se inisiua e fai ma suʻega o suʻega na e fautuaina? Afai e leai sau inisiua, o a aʻu filifiliga?
- O ai ma o afea e valaʻau ai e maua le iʻuga o le suʻega? Manatua: masani ona fesili ma maua se auiliiliga tali e uiga i suʻega o loʻo e faia. Aua neʻi e paʻu atu i le mailei “Leai se tala fou o se tala lelei”. O iʻuga atonu e le lipotiina atu ia te oe, ae e tatau ona e iloaina e uiga ia latou lava.
Suʻega suʻesuʻe puipuia
Fautuaga i lenei mataupu e fesuisuiaʻi, o lea ia mautinoa ia talanoa i se fomaʻi e te talitonuina. Na taialaina aʻu e faʻamaumauga a tagata atamamai Amerika, e aofia ai ma le American Cancer Society. Lisiina i lalo o puipuiga puipuia suʻesuʻega fautuaina mo fafine i luga o 30 tausaga le matutua. I se faʻaopopoga, siaki ma lau fomaʻi faʻamaʻi e te lamatia ai.
Fuaina o le toto maualuga e siaki ai le toto maualuga
Toto toto tatau ona fuaina le itiiti ifo ma le taʻi lua tausaga - pe sili atu pe a fai e maualuga 120/80.
Cholesterol
Siaki lou toto toto i le taʻi lima tausaga, pe sili atu pe a fai oe i ai ni faʻafitauli faigata mo faʻamaʻi fatu.
Suʻesuʻega faʻapitoa o le susu
Sau i tausaga uma. O le suʻesuʻeina o oe e oe lava e faʻamalieina ai suʻega, e ui e laʻititi sona sao i le mauaina o le kanesa o le susu. A e filifili e fai lau suʻega faalemasina, fesili i lau fomaʻi pe faʻafefea ona fai.
Suʻesuʻega o nifo
Asiasi masani i lau fomaʻi nifo. O suʻesuʻega e mafai ona fesoasoani e iloa vave ai faʻailoga e le gata o faʻafitauli i gutu, ae faʻapea foi ma le paʻu o ponaivi. Aua le tuulafoaia fomaʻi nifo polofesa uma 4-6 masina.
Suka ole siakiina
Fesili i lau fomaʻi pe o le a le maualuga o aʻafiaga o lou maʻisuka. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o lou toto maualuga e maualuga atu nai lo 135/80 pe o loʻo e inu vailaʻau e tuʻuina i lalo, e sili ona lelei pe a siaki lou suka suka.
Suʻega o mata
Faʻalua lau suʻega i le va o le 30 ma le 39 tausaga. Afai o iai sau faʻafitauli tau vaʻai pe na maua oe ile maʻi suka, e tatau ona e vaʻai soo i lau fomaʻi mata.
Cerab swab ma pelvic suʻega
Maua se smear mo oncocytology taʻi tolu tausaga ma mo tagata papillomavirus taʻilima tausaga. Faʻamaonia faʻamaoniga e tusa ai ma iʻuga o suʻesuʻega na muamua atu, HIV, paʻaga feusuaʻi, se vaivaiga vaivai - o nei mafuaʻaga uma e suʻesuʻe ai i tausaga uma.
Aua le fenumiai se masani suʻega ma se gynecologist ma se smear mo oncocytology. O faʻaiuga o le a fesoasoani e puipuia pe iloa ai le kanesa o le faʻaʻautagata. Faʻataʻitaʻi i suʻesuʻega ma togafitiga faʻapitoa i tausaga taʻitasi.
Suʻesuʻega o le thyroid gland (thyroid-stimulate hormone)
E fesuisuiaʻi fautuaga, ae fautuaina e le American Thyroid Association le siakiina i le 35 tausaga ona atoa ai lea ma le taʻi lima tausaga. Fesili i lau fomaʻi.
Suʻega ole paʻu e puipuia ai le atinaʻeina ole kanesa ole paʻu
Vaʻai se fomaʻi i tausaga taʻitasi, siaki mole masina, puipui lou paʻu mai le la. Afai na maua oe ile kanesa ole paʻu pe na togafitia se tasi o lou aiga ile melanoma, fesili i lau fomaʻi mo suʻega.