Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 3 kg i le 7 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1100 Kcal.
O meaʻai le lelei e le gata e mafai ona oʻo atu ai i le mamafa o le mamafa, ae faʻaosofia ai foʻi le matua tuai o le tino ma, e tusa ai, o le faʻaleagaina o foliga vaaia. O se mea'ai e fa'agata ai le matua o le a ta'u atu ia te oe mea'ai e te mana'omia e 'ai ina ia e foliga ma lagona lelei.
Mea'ai mana'omia mo le matua
O ta'iala tau taumafa e fa'amanino ai le fa'atulafonoina o mea'ai nei i luga o le lisi.
Toto seleni fa'amama le tino mai fa'aputuga le mana'omia ma le tele o vai. O le sua o le celery stem e fa'alalalize ai le gastric mucosa ma e iai sona a'afiaga fa'amalama. O lenei fualaau faisua e fesoasoani e faʻasaʻo ai le toto, faʻafefe le moe, ma faʻaitiitia le ono maua i le kanesa.
avoka - siamupini i mea o loʻo i totonu o le vaitamini E, o se antioxidant malosi, faʻafouina faʻanatura o le paʻu leaga. Avocados o loʻo i ai le tele o gaʻo aoga e fesoasoani i le paʻu e taofi le susu o loʻo manaʻomia ma faʻamautinoa le faʻaogaina lelei o carotenoids. O lenei fua e lauiloa foi ona o lona gafatia e faʻaitiitia ai le faʻafefe.
Green tea mauoa i polyphenols, catechins ma isi antioxidants e faʻaitiitia ai le faʻalavelave o le siosiomaga. O le inuina o lauti lanumeamata e fesoasoani i le faʻasaʻoina o le toto ma teteʻe atu i tulaga faʻalavelave. Afai e te inuina le lauti e le aunoa, o le ae matauina le faʻaitiitia o maanuminumi, faʻapalapala capillaries ma isi faʻaaliga le lelei o le paʻu.
minerale silikone - ose antioxidant faanatura malosi e puipuia ai le paʻu mai faʻamaʻi faʻamaʻi ma aʻafiaga leaga o radical free. O le sua o lenei citrus e mafai ona puipuia faʻamaʻi e aʻafia ai le cardiovascular system ma faʻalavelave faʻalavelave eseese.
Paloni fa'asusu ai le tino i le vai sa'o. O le carotenoids o loʻo i totonu o le pulupulu o le meleni e faʻateleina ai le puipuiga o le paʻu, ma vitamini B ma C e faʻafefe ai le gaioiga o radical free.
Launiva mauoa i vaitamini C, iron, carotenoids, folic acids ma antioxidants. O nei mea e puipuia ai le foliga mai o maanuminum vave, puipuia le paʻu mai le ultraviolet radiation ma fesoasoani e faatumauina lona matagofie.
Blueberries fa'asagatau fa'ama'i fa'ama'i fa'ama'i fa'ama'i fa'ama'i ma maanuminumi. E le gata i lea, o le faʻaaogaina o blueberries e faʻavaveina ai le faʻamalolo o le eczema.
Moa fuamoa o loʻo i ai ni amino aoga e iva i vaega lelei atoatoa, faʻaopoopo i ai le lutein, vitamini B12, colin ma le zeaxanthin. O le polotini o lo'o maua i fuamoa e fesoasoani i le tino e toe fa'aleleia sela ma fausia ai ni a'ano fou. Manatua o le aoga sili o loʻo faʻaalia i fuamoa e le mafai ona faʻauluina le vevela. O le mea lea, e sili ona lelei le 'ai fuamoa vaivai mo faamoemoega toe faʻafouina.
Olive olive oomi malulu o le a puipuia mai radical free ma fulafula. E sili ona aoga mo tagata e maaleale pe manifinifi pa'u. E le gata i lea, o le suauu olive e puipuia ai faʻamaʻi e osofaʻia ai le cardiovascular system.
Kāreti mauoa i fiber, carotenoids, beta-carotene, vitamini A, K, C. O le 'ai o kāloti e puipuia ai le faaleagaina o le paʻu ma fesoasoani e tuʻuina atu ai se lanu auro matagofie (lea e sili ona taua i le vaitau o le paʻu).
tamato o loʻo i ai le tele o le lycopene, lea e faʻafefe ai maanuminumi ma faʻamaʻi saoloto. E maitauina o le fua o le lycopene i tamato e faʻateleina pe a maeʻa togafitiga vevela (ae le o le falai) o fualaau faisua.
Potatoes e mauoa i le super antioxidant beta-carotene, lea e aoga tele mo le paʻu ma mata.
nati, faʻafetai i mea o loʻo i totonu o minerale, antioxidants ma gaʻo maloloina, o le a faʻaalia moni ai lou paʻu.
O le vaega o totoe o le lisi ua fautuaina ina ia faia i fualaau aina ma fualaau faisua, vine, aano o manufasi ma i'a, i'a, fatu atoa, ma oloa e faia mai le falaoamata mata. Ia mautinoa e inu vai - ia le itiiti ifo i le 1,5 lita i le aso. E mafai fo'i ona e inu lauti ma kofe, ae taumafai e aua le fa'aopoopoina le suka i ai. O le ava malosi e tatau ona lafoai pe afai e te manaʻo e aloese mai le matua vave o le tino. Ae o le uaina mumu lelei o le a fesoasoani e faaumiumi le talavou, ae o iinei e tatau ona e iloa se fua talafeagai. E lelei le uaina mo le pa'u ma le cardiovascular system.
E manaʻomia le faʻaitiitia tele i le taumafataga:
– mea tao tao ma oloa uma o falaoamata pa'epa'e;
- mea'ai falai ma ga'o;
- meaai vave;
- fa'atau mea manogi ma sosi;
- ova masima mea'ai;
- marinades, ulaula;
– oloa semi-uma.
E tusa ai ma tulafono o meaʻai e tetee atu i le matua, e fautuaina e 'ai vaega - 5 taimi i le aso i vaega feololo. Ae mo meaʻai kalori o meaʻai, e aoga le faʻatatauina e faʻatatau i au sini. Afai, e faaopoopo atu i le lagolagoina o le lalelei ma le talavou, e te manaʻo e paʻu pe maua le mamafa, fesuiaʻi le mamafa o le malosi o meaʻai e tusa ai.
O le mea moni, o le faamalositino e maua ai foi le soifua maloloina. Afai e mafai, fai taaloga, savali atili, manava le ea fou. Mataituina le faasologa o malologa, moe ia le itiiti ifo i le 7-8 itula i le po. Tausia lou pa'u. Manatua e fa'asusu le pa'u mago i taimi uma. Masi, masima po'o vaita'ele e tumau ai le talavou ma le aulelei.
E mafai ona e tausisi i fautuaga a le anti-aging diet mo le umi e mafai ai, o le a aʻafia ai lou soifua manuia, soifua maloloina ma foliga naʻo lelei.
O se faʻataʻitaʻiga o se taumafataga faʻaletausaga faʻaletausaga
aso 1
O le taeao: falaisa araisa (200 g) faʻatasi ai ma le faʻaopoopoina o blueberries ma nati; lauti lanumeamata.
Mea'ai: falaoa saito atoa; fuamoa moa vela; kukama.
'aiga o le aoauli: tao tao hake fillet (200 g); 150g salati o kapisi Saina, meaʻai, pi lanumeamata ma seleni, faʻamaʻi mama i le suauu olive.
Mea'ai i le aoauli: sisi sisi (100 g); se Apple; lauti lanumeamata ma se fasi tipolo.
'aiga o le afiafi: kuka kuka (200 g); se fasi fatafata moa tao; se ipu vai kāloti.
aso 2
O le taeao: o se sanuisi e faia i le falaoa rye, sisi susu maualalo ma le 100 g o sisi malo; fa'i; lauti lanumeamata.
Meaʻai: lua sipuni sipuni o le sisi ma le 1 tsp. meli; se luuga o nati.
'aiga o le aoauli: pesini o le sua moa; salati o kapisi Saina, kāloti ma avoka, faʻamaʻi i le sua o le tipolo.
Mea'ai i le aoauli: se lua fasi meleni.
'aiga o le afiafi: se fasi moa moa (200 g); se ipu lauti lanumeamata.
aso 3
O le taeao: oatmeal i le vai (150 g) ma le 2 tsp. meli po o le siamu vine; soo se fua; lauti lanumeamata.
Mea'ai: se lua o walnuts; se ipu lauti lanu meamata ma le tipolo.
'aiga o le aoauli: palaisa araisa enaena (200 g); 200 g o soʻo se fualaau faisua stewed.
Mea'ai i le aoauli: pani ma kāloti.
'aiga o le afiafi: 200 g o i'a po'o i'a; kukama ma tamato salati.
aso 4
O le taeao: oatmeal i le susu ma le blueberries; lauti lanumeamata ma le tipolo.
Meaʻai: yogurt masani poʻo le kefir (200 ml).
'aiga o le aoauli: 200 g o fillet i'a tao; 150 g kapisi ma le 1 tsp. suauu olive.
O meaʻai i le aoauli: 200 g o fualaau faisua ma sina vaega o le kulimi oona o le 15% gaʻo.
'aiga o le afiafi: 200 g fatafata moa tao fa'atasi ma le parmesan.
aso 5
O le taeao: tao pateta (200 g) ma le 1 tsp. suauu olive; salati o fuamoa vela ma kukama fou; se ipu lauti lanumeamata.
Meaai mama: 2 kiwi.
'aiga o le aoauli: tanoa araisa ma sua mushroom; falaoa saito atoa ma falaoa sisi malo; lauti lanumeamata.
Mea'ai i le aoauli: kāloti fou ma apu.
'aiga o le afiafi: fillet i'a (200 g) tao ma 100 g o limu.
aso 6
O le taeao: o se omelet o fuamoa e lua ma fualaau faisua; lauti lanumeamata.
Mea'ai: salati apu ma kāloti.
'aiga o le aoauli: palu pateta (200 g); 100 g o mushroom tao; se fasi moa moa ma le sua o le sipuni.
Meaʻai mama ile aoauli: 200 ml ole kefir ma le apu.
Talisuaga: cinnamon curd (150 g); sua vine.
aso 7
O le taeao: yak porridge ma le meli masani; lauti lanumeamata.
Mea'ai: fa'i ma kiwi.
'aiga o le aoauli: 250 g fuala'au casserole (aua nei galo e aofia ai kāloti, sipuni, seleni i totonu) ma 100 g fillet moa.
Mea'ai i le aoauli: ula (150 g); sua mai kāloti.
'aiga o le afiafi: keke i'a ausa; 2 tbsp. l. araisa po o le buckwheat porridge; Se ipu vai tamato.
Contraindications o taumafa mo le matua
O le taumafa matua e leai ni fa'alavelave fa'apea. E le aoga le matauina pe a fai o se meaʻai ese e faʻatonuina mo mafuaaga faʻafomaʻi.
Fa'amanuiaga o le Taumafa'i Fa'a-Atua
- E ala i le mulimulitaia o tulafono o meaʻai fuafuaina, e mafai ona e faʻaumiumi le talavou, faʻaleleia le soifua maloloina, ola i se olaga malosi, ma le lagona le fiaʻai.
- O le lisi o meaʻai fautuaina e lava le lautele, ma o le a faigofie mo oe ona faia se meaʻai e tusa ai ma ou manaʻoga.
Le lelei o le taumafa matua
- Aisea e su'e ai fa'aletonu i mea'ai tatau ma le soifua maloloina pe afai e le o iai? Ioe, atonu e tatau ona e suia le tele o mausa taumafa ma onosai mo se taimi umi.
- E lima taumafataga i le aso ma le pisi o galuega e mafai ona faʻalavelave. Ae o le soifua maloloina ma le matagofie e aoga.
Toe-oti
E mafai ona e toe fo'i i le 'ai e fa'afeagai ai le soifua matua i so'o se taimi, ma o ana fa'avae e tatau ona tausisia i lou olaga atoa.
Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
Ačiū rengėjams.☺