Mataupu
O le chickpea o se legume e mauoa i alava, vitamini, ma minerale e manaʻomia mo se tagata e maualuga le protein. O le faʻaaogaina o oloa faʻatasi ai ma se tuufaatasiga tutusa e mafai ona foia ai le tele o faʻafitauli faʻalesoifua maloloina ma tauia le leai o ni meaʻai i soʻo se tino o tatou.
O le alava fuala'au o chickpeas e fesoasoani e fa'aleleia le ga'ina ma aveese fa'ailoga o le ma'i irritable bowel. O le 'ai o chickpeas e fesoasoani e faʻateleina le malosi, faʻamalosia le lauulu, faʻaleleia le tulaga o le paʻu, ma faʻaitiitia le cellulite.
Calorie ipu o moa vela e tusa ma le 270 kalori ma leai ni kolesterol, 14 kalama o alava, 16 kalama o fualaʻau fualaʻau, ma 40 kalama karapini. O le tamai moa e matua lelei tele, maua ai oe ma le manaʻomia amino acids.
O le tofo o tamai moa e manaia ma agamalu, avanoa i le tausaga atoa, ma o lea e mafai ai ona aofia i au meaʻai i aso uma.
O a faʻafitauli faʻafomaʻi e fesoasoani i le faʻafitauli o tamaʻi moa?
1. Maua ai le toto maualuga
O le taumafaina i taimi uma o tamai moa e faʻaititia ai le toto maualuga ma vitamini C ma le B6 e faʻatonutonu ai le toto, ma puipuia ai mai le teuina ile toto o toto. I le iuga, o loʻo i ai se faʻaleleia atili i le faʻagaioiga o le vascular system.
2. Masani ai ile maualuga ole suka ile toto
O tagata e maua i le maʻisuka e aoga tele foi tamai pipi. I le avea ai o se alava o alava, e masani ai le faʻatulagaina o le kulukose i le toto. Fautuaina i le 25-38 kalama o meaʻai i le aso e aloese ai mai faʻafitauli ma fesuiaiga o suka i le tino.
3. Faamalosia ponaivi
O chickpeas o loʻo i ai le uʻamea, phosphorus, magnesium, zinc, manganese, vitamini K, lea e taua mo le faatumauina o le malosi o ponaivi. O lenei paleni e mafai ai ona aloese mai le leiloa o le calcium ma le phosphorus i ponaivi ma taofia ai i latou o se fata i le masani. E le gata i lea, o nei elemene e fesoasoani i le gaosiga o le collagen ma fesoasoani e aloese mai ponaivi gau.
4. O le puipuia ole kanesa
Chickpeas i se numera tele o loʻo i ai seleni, lea e faʻaaogaina e gaosia ai enzymes faʻapitoa o le ate, faʻamalosia le faʻamaʻiina ma le puipuia o faiga faʻafefe. E matua fa'aitiitia le avanoa e tupu a'e ai tuma. I le avea ai ma puna o antioxidants, o chickpea foi e fesoasoani e faʻateʻa ai faʻamaʻi saoloto mai fafo, ma puipuia ai le tino mai le kanesa.
5. Faʻaleleia le soifua maloloina o sela
Ona o le palota, e mafai ai e le pipiʻi ona faʻavae se miti e faʻaleleia atili ai maso ma faiʻai. O le Choline e aʻafia lelei ai le fausiaina o sela, ma faʻamautinoaina le faʻatupuina o neula, e faʻamalosia ai le faʻaleagaina ma le taliaina o gaʻo.
Nisi mea e uiga i tamaʻi mea lelei mo le soifua maloloina pipiʻi ma mea leaga e faitau i le tatou tusitusiga tele: