Meaʻai a Ducan - 5 kg ile 7 aso

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 950 Kcal.

O le taumafataga a Dukan e le o se meaʻai i lona uiga tuusaʻo (pei o le buckwheat), ae e faʻatatau i meaʻai (pei o le taumafataga a Protasov). O le tusitala o lenei faiga o meaʻai, Farani Pierre Dukan, ua silia ma le 30 tausaga o le poto masani i meaʻai, lea na iʻu ai i se auala aoga e faʻaitiitia ai le mamafa.

O le lisi o mea'ai a le Ducan e fa'avae i mea'ai e maualuga le porotini ae maualalo le ga'o, e pei o i'a, aano o manufasi ma fuamoa. O nei oloa e mafai ona 'ai e aunoa ma ni tapula'a ile vaega muamua ole taumafa. O mea'ai e maualalo-carbohydrate polotini e le maua ai le tele o kalori ma e lelei i le fa'aitiitia o le fia'ai. O le lomiga a le tusitala o meaʻai e faʻatapulaʻaina le umi o le vaega muamua e le sili atu i le 7 aso, a le o lea e mafai ona faʻaleagaina le soifua maloloina.

O lenei taumafa e fetaui lelei i le pao faʻaonaponei o le olaga, pe a manaʻomia le maualuga o le faʻatinoga ma le faʻatonuga i le aso atoa, lea e faigata ona ausia i isi meaʻai maualalo-carb (pei o sukalati).

O le umi o le taumafataga a Ducan e mafai ona oʻo atu i ni nai masina, ma o le lisi o meaʻai e matua ese lava ma o le paʻu o le mamafa e le o faʻatasi ma le atuatuvale mo le tino. Ma mo se taimi umi, e faʻaaogaina le tino i se meaʻai fou, masani, o lona uiga o le metabolism e masani.

Aoao Mea e manaʻomia e Dr. Ducan:

• i aso uma e te manaʻomia e inu ai le itiiti ifo i le 1,5 lita o vai masani (le-carbonated ma non-mineralized);
• faʻaopopo i aso uma le oat bran i meaʻai (o le aofaʻi o le a faʻalagolago i le tulaga o meaʻai);
• fai faamalositino i le taeao i aso uma;
• ave le itiiti ifo i le 20 minute savali i le ea fou i aso uma.

O le taumafa a le Ducan e iai vaega tuto'atasi se fa, o ia mea ta'itasi e iai mana'oga fa'apitoa mo mea'ai ma oloa fa'aaogaina. E manino lava o le lelei ma le aoga o le a faʻalagolago i le atoatoa ma le saʻo o le tausisia o manaʻoga i vaega uma o meaʻai:

• Vaega osofaʻiga;
• tūlaga fesuia'iga;
• Vaega faʻamau;
• Vaega faamautuina.

O le vaega muamua o le taumafa Ducan - "osofaʻiga"

O le laasaga muamua o le taumafataga e faʻaalia i se faʻaititia tele o le voluma ma vave le paʻu o le mamafa. O le laʻasaga muamua o loʻo i ai mea e sili ona faʻatumauina lisi manaʻoga ma e matua manaʻomia e faʻataunuʻuina uma i latou i le le atoatoa, aua o le aofaʻi o le paʻu o le mamafa i le taumafataga atoa e fuafuaina i lenei laasaga.

O se vaega o le lisi i lenei laasaga, e ave le faʻamuamua i oloa e maualuga le protein - o meaʻai ia o manu ma le tele o meaʻai susu faʻafefete e maualalo le gaʻo (leai se gaʻo).

I lenei laʻasaga, niniva, gutu mago ma isi faʻailoga o le faʻaleagaina o le soifua maloloina e mafai. O lo'o fa'aalia ai o lo'o galue le mea'ai ma o lo'o to'esea ai le tino. aua umi o lenei vaega e iai se taimi faʻatapulaʻa ma faʻalagolago i lou soifua manuia - afai e le taliaina e lou tino se meaʻai faapena, faʻaitiitia le umi o le vaega i le mea aupito maualalo e mafai, pe a e lagona lelei, ona faʻateleina lea o le umi o le vaega i le pito i luga. i lou tulaga mamafa tele:

• mamafa mamafa e oʻo atu i le 20 kilokalama - o le umi o le vaega muamua e 3-5 aso;
• mamafa mamafa mai le 20 i le 30 kilokalama - o le umi o le vaega e 5-7 aso;
• mamafa mamafa i luga o le 30 kilokalama - o le umi o le laasaga muamua e 5-10 aso.

Umi le umi o le vaega muamua e le tatau ona sili atu i le 10 aso.

Mea'ai fa'atagaina ile Ducan Diet Phase XNUMX:

• ia mautinoa e 'ai le 1,5 tbsp / l o le oat bran i aso uma;
• ia mautinoa e inu ia le itiiti ifo ma le 1,5 lita o vai masani (le-carbonated ma non-mineralized) vai i aso uma;
• povi paee, aano o solofanua, povi;
• fatuga'o ma le ate;
• moa e leai ni pa'u ma aano o le pipi;
• povi po'o le laulaufaiva o povi;
• soʻo se sami;
• fuamoa;
• so'o se i'a (faka, fa'ausa pe fa'a'a);
• susu susu mea'ai;
• aniani ma kaliki;
• ham pa'u (maualalo ga'o);
• E mafai ona e faʻaopopoina le vineka, masima, faʻamaʻi ma mea manogi i meaʻai.

O mea'ai uma e fa'atagaina i le taumafataga i le aso e mafai ona fa'afefiloi e te mana'o ai.

I le vaega muamua, e tatau ona le aofia:

• suka
• kusi
• pato
• aano o lapiti
• puaa

O le vaega lona lua o le taumafa a Dr. Ducan – “suiga”

O lenei vaega na maua lona igoa ona o le faiga o meaʻai, pe a lua ituaiga meaʻai eseese "porotini" ma "porotini ma fualaau faisua" e fesuiaʻi ma tutusa le umi. Afai o le mamafa tele e itiiti ifo i le 10 kilokalama aʻo leʻi amataina le taumafataga, e mafai ona fa'aumi pe fa'apu'upu'u le fa'asologa i so'o se taimi. Fa'ata'ita'iga filifiliga:

• tasi le aso polotini – tasi le aso “fualaau faisua + polotini”
• tolu aso "porotini" - tolu aso "fualaau faisua + polotini"
• lima aso “polotini” – lima aso “fualaau faisua + polotini”

Afai, aʻo leʻi amataina le taumafataga, o le mamafa tele na sili atu i le 10 kilokalama, ona fa'asolo lea ole polokalame e na'o le 5 i le 5 aso (ie lima aso o le "protein" - lima aso o "fualaau faisua + polotini").

O le umi o le laasaga lona lua o le taumafa Ducan e faʻalagolago i le mamafa na leiloa i le taimi muamua o le taumafataga e tusa ai ma le fua faʻatatau: 1 kilokalama o le paʻu o le mamafa i le laasaga muamua - 10 aso i le vaega lona lua o le "alternation". O lesi foi mea:

• atoa le pa'u mamafa i le laasaga muamua 3 kg - umi o le vaega lona lua 30 aso
• pa'u mamafa i le la'asaga muamua 4,5 kilokalama - umi o le suiga vaega 45 aso
• pa'u mamafa i le vaega muamua o le taumafataga 5,2 kilokalama - umi o le suiga vaega 52 aso

I le laasaga lona lua, o taunuʻuga o le vaega muamua e faʻamautu ma o le taumafataga e latalata ile masani. O le sini autu o lenei vaega o le taofia lea o le toe foi mai o kilokalama na leiloa i le taimi muamua.

O le lisi o le vaega lona lua o le taumafataga a Ducan e aofia uma ai oloa mai le vaega muamua mo le aso "porotini" ma meaʻai tutusa ma le faʻaopoopoga o fualaau faisua: tamato, kukama, sipuni, pi lanumeamata, radishes, asparagus, kapisi, seleni. , eggplant, zucchini, mushrooms, kāloti, beets, pepa - mo le aso e tusa ai ma le lisi "fualaau faisua + proteins". E mafai ona 'aina fualaau faisua i soo se aofaiga ma auala e saunia ai - mata, vela, tao pe ausa.

Mea'ai fa'atagaina ile Ducan Diet Phase II:

• e tatau lava i aso uma fa'aopoopo le 2 tbsp i mea'ai. sipuni tele o le oat bran
• e tatau i aso uma inu ia le itiiti ifo ma le 1,5 lita o vai masani (le-carbonated ma non-mineralized).
• oloa lisi uma o le vaega "osofa'iga".
• fualaau faisua e leai ni masoa
• sisi (ga'o i lalo ole 6%) - 30 gr.
• fualaau aina (vine, sieri ma fa'i e le faatagaina)
• koko - 1 tsp
• susu
• masoa - 1 tbsp
• jeli
• kulimi - 1 tsp
• kaliki
• kesiupa
• mea manogi, adjika, pepa vevela
• suauu fuala'au mo le falai (moni 3 matau'a)
• gherkin
• falaoa - 2 fasi pepa
• paʻepaʻe poʻo le uaina mumu - 50 g.

nisi e le tatau ona fefiloi oloa vaega lona lua e pei o oloa mai le laasaga muamua - mai ia i latou e mafai ona e filifilia naʻo ni oloa se lua i aso uma. I lenei tulaga, o oloa o le vaega muamua, e pei ona muamua, faʻafefiloi faʻatasi.

I le vaega lona lua e tatau ona le aofia ai:

• alaisa
• mea totō
• avoka
• lentila
• pi lautele
• pi
• pateta
• pasta
• pi
• sana

O le vaega lona tolu o le taumafataga o le Ducan - "faʻamalosia"

I le vaega lona tolu, o le mamafa na ausia i vaega muamua e lua e faʻamautu. O le umi o le vaega lona tolu o le taumafataga e fuafuaina, faʻapea foʻi ma le umi o le vaega lona lua - e tusa ai ma le mamafa leiloa i le taimi muamua o le taumafataga (mo le 1 kilokalama o le mamafa o le mamafa i le laasaga muamua - 10 aso i le vaega lona tolu o le "fa'amalosia"). O le lisi e sili atu ona latalata i le masani.

I le laasaga lona tolu, e tatau ona e mulimuli i se tasi tulafono: i le vaiaso e tasi le aso e tatau ona faʻaalu i luga o le lisi o le vaega muamua ("porotini" aso)

Mea'ai fa'atagaina ile Dr. Ducan's Phase Three Diet:

• e tatau lava i aso uma faaopoopo 2,5 tbsp. sipuni sipuni o oat bran mo meaai
• o aso uma e tatau e tatau ona e inuina ia le itiiti ifo i le 1,5 lita o vai masani (fa'ato'a ma e le fa'asaona).
• oloa uma o le lisi vaega muamua
• fualaau faisua uma o le lisi vaega lona lua
• fualaau aina i aso uma (sei vagana ai vine, fa'i ma sieri)
• 2 fasi falaoa
• sisi maualalo ga'o (40 g)
• e te mafaia pateta, araisa, sana, pi, pi, pasta ma isi mea'ai masoa - 2 taimi i le vaiaso.

E mafai ona e 'ai so'o se mea e te mana'o fa'alua i le vaiaso, ae na'o le tasi le 'aiga (pe nai lo le taeao, po'o le aoauli, po'o le 'aiga o le afiafi).

O le vaega lona fa o le taumafa Ducan - "faʻamautuina"

O lenei vaega e le o toe fesootai tuusao ma le taumafa lava ia - o lenei meaai e mo le olaga. E na'o le fa fa'agata faigofie e tatau ona e mulimuli ai:

1. i aso uma e tatau ona inu ia le itiiti ifo i le 1,5 lita o vai masani (le-carbonated ma non-mineralized)
2. ia mautinoa e faʻaopopo le 3 tbsp i meaʻai i aso uma. sipuni tele o le oat bran
3. i aso uma soʻo se aofaʻi o meaʻai porotini, fualaau faisua ma fualaau 'aina, se fasi sisi, lua fasi falaoa, soʻo se lua meaʻai e maualuga le masoa.
4. se tasi o aso o le vaiaso e tatau ona faʻaalu i luga o le lisi mai le vaega muamua ("porotini" aso)

O tulafono faigofie nei e fa o le a taofia ai lou mamafa i totonu o tapulaʻa patino e ala i le 'ai soʻo se mea e te manaʻo ai mo aso o totoe o le 6 o le vaiaso.

Tulaga lelei o le taumafa Ducan

1. O le mea sili ona taua o le taumafa Ducan o le leiloa o pauna e le toe faʻafoʻi. E oʻo lava i le toe foʻi i se faiga masani pe a uma se taumafataga e le mafua ai le mamafa o le mamafa mo soʻo se taimi umi (e naʻo le 4 tulafono faigofie e te manaʻomia).
2. O le aoga o le taumafa Ducan e maualuga tele ma faʻailoga o le 3-6 kilokalama i le vaiaso.
3. O faʻatapulaʻaina o meaʻai e matua maualalo lava, ina ia mafai ona faia i le fale, i le taimi o le aoauli i le galuega, ma i totonu o se cafe ma e oʻo lava ile faleaiga. E oo lava i le ava malosi e talia, ina ia le avea oe ma se mamoe uliuli, e valaʻaulia i se aso faamanatu poʻo se pati faʻapisinisi.
4. O le taumafa e saogalemu pe a mafai - e le aofia ai le faʻaogaina o soʻo se vailaʻau faʻaopoopo poʻo sauniuniga - o oloa taʻitasi uma e faʻanatura atoatoa.
5. E leai se tapula'a i le aofa'i o mea'ai e 'ai (na'o ni nai mea'ai e mafai ona fa'amaualuga i lenei mea - buckwheat, mea'ai a Montignac ma mea'ai a Atkins).
6. E leai ni fa'atapula'aina o taimi o 'aiga - e fetaui ma i latou e alapo ma i latou e fia momoe.
7. O le pa'u o le mamafa e taua tele mai aso muamua o le taumafataga - e vave ona e talitonu i lona aoga maualuga. E le gata i lea, e le faʻaitiitia le aoga, e tusa lava pe le toe fesoasoani isi meaʻai ia te oe (pei o meaʻai faafomaʻi).
8. O le taumafataga e matua faigofie lava ona mulimulitaʻi - o tulafono faigofie e le manaʻomia ai le faʻatulagaina muamua o le lisi. Ma o se numera tele o oloa e mafai ai ona faʻaalia a latou taleni kuka (e mo i latou e fiafia i le kuka ma le 'ai).

Le lelei o le taumafa Ducan

1. O mea'ai e fa'atapula'aina le aofa'i o ga'o. Talanoa ma lau foma'i e uiga i mea'ai ma tapula'a. Atonu e mana'omia le suia o le lisi ma se fa'aopoopoga laititi o suau'u fualaau faisua (mo se fa'ata'ita'iga, olive).
2. E pei o mea'ai uma, o mea'ai a Dr. Ducan e le'o paleni atoatoa – o le mea lea, e tatau ai ona fa'aopoopo i ai vaitamini ma minerale lavelave.
3. O le vaega muamua o le taumafataga e fai si faigata (ae o lona aoga e sili atu i lenei vaitau). I lenei taimi, e mafai ona faateleina le vaivai.
4. Ole mea'ai e mana'omia ai le taumafaina i aso ta'itasi ole oat bran. O lenei oloa e le maua i so'o se mea - e mana'omia le oka muamua ma le tilivaina. O le mea moni, i lenei tulaga, o le a manaʻomia le tuʻuina muamua o le faʻatonuga, ma amanaʻia le taimi o le sauniuniga ma le tuʻuina atu.

Le aoga o le taumafa Ducan

O taunuʻuga faʻatino e faʻamaonia e le falemaʻi. O le lelei i lenei tulaga o lona uiga o le faʻamautuina o le mamafa na ausia pe a uma le lua taimi vaeluaga: muamua mai le 6 i le 12 masina ma le lona lua mai le 18 masina i le 2 tausaga faʻatasi ai ma taunuuga:

• mai le 6 i le 12 masina - 83,3% faʻamautuina o le mamafa
• mai le 18 masina i le 2 tausaga - 62,1% faʻamautuina o le mamafa

O faʻamaumauga e faʻamaonia ai le maualuga o le lelei o meaʻai, aua e oʻo lava i le 2 tausaga talu ona maeʻa le taumafataga, 62% oi latou na faʻatautaia le mataʻituina na tumau pea i le tulaga na ausia i le taimi o le taumafataga.