Malosi i le taimi o maitaga - o se auala mautinoa e tausia ai oe i se tino lelei ma maua le soifua maloloina lelei i le iva masina o le maʻitaga. Matou te ofoina atu ia te oe pito sili ta'aloga ma polokalame fa'apitoa mo tina ma'itaga e ala i le taʻitaʻia o tagata tomai faapitoa i le tulaga o le soifua maloloina.
O a'oa'oga fa'aletino sili mo tina ma'itaga
1. Tracy Anderson â Le Poloketi o le Ma'itaga
O lo'o ofoina mai e Tracy se avanoa e fa'atumauina ai a'u i le tino lelei a'o maitaga. O le polokalame vitio e aofia ai le 9 faʻamalositino, o mea taʻitasi e te faia i totonu o le masina e tasi. E tautalagia e le faiaoga suiga uma o le tino e tutupu i le tino o se tamaitai mo le iva masina, ma e tusa ai ma i latou, o loo fausia vasega. O a'oa'oga e 35 i le 50 minute e fa'atino ai e te mana'omia ni pa'u mama ma se nofoa. Na fa'aalia e Tracy Anderson se polokalama i luga o latou lava poto masani: i le taimi o le pueina, sa ma'itaga foi o ia.
Faitau atili e uiga i le Poloketi Ma'itaga..
2. Fa'ama'i Lea - Fa'atama'i Tino
O se tasi o polokalame e sili ona fiafia ma aoga mo le malosi i le taimi o le maitaga ua atiaʻe ai le Faʻamaʻi Lea. E aofia ai ta'aloga eseese e 5 mo le fausiaina o se ata matagofie ma faʻaumatia vaega faʻafitauli. O sauniga e 15 minute mulimuli: e mafai ona e tu'ufa'atasia na o oe, ma e mafai ona mulimuli i se kalena ua saunia mai le faiaoga. I le polokalame e te manaʻomia se nofoa ma se pea dumbbells, o le tele o faʻamalositino e ave mai Pilates ma aʻoaʻoga paʻi. Ua fa'aalia e Lia le lavelave o lo'o i ai i se tulaga fa'apitoa.
Faitau atili e uiga i Prenatal Physique..
3. Denise Austin â Malosi i le taimi o maitaga
Denise Austin ua fatuina se polokalame e aofia ai e lua aerobic ma le mamafa mamafa. O ta'aloga cardio faigofie e 20 minute ma e talafeagai mo so'o se ma'itaga. O le umi o le malosi faʻalavelave e 20 foi minute, ae o loʻo tuʻuina atu i ni suiga se lua: mo le muamua-lua trimester ma le tolu trimester. E le gata i lea, na aofia ai Denise i le aʻoaʻoga pupuu mo le manava saʻo, lea o le a fesoasoani ia te oe e faʻafaigofie ai le faʻagaioia o le galuega. Mo vasega e te mana'omia se pea dumbbells, se nofoa, ni aluga ma se solo. Faatasi ai ma Denise, o le polokalame o loʻo faʻaalia ai le 2 maʻitaga teine.
Faitau atili e uiga i le lavelave Denise Austin..
4. Mallet Tracey â 3 i le 1
Tracey mallet e ofoina atu le malosi i le taimi o maitaga, faʻavae i luga o le tuʻufaʻatasiga o yoga ma Pilates. O lenei afifi o le a fesoasoani ia te oe e fa'amalosi ai maso ma a'oa'o le manava loloto lelei. O le polokalame e aofia ai vaega e tolu: tino pito i luga, tino pito i lalo ma le faʻamalosia o maso maso. O vasega e faia i se saoasaoa fuaina filemu, o le ae taulai atu i le lelei o le faamalositino, ae le o le tele. Mo toleniga e te manaʻomia se pea dumbbells, se solo ma aluga. O vasega ponesi e aofia ai le fa'aloaloa ma se paaga.
Tele mallet Tracy..
5. Suzanne Bowen - Slim & Toned Prenatal Barre
O Suzanne Bowen, o le isi matai o aÊ»oaÊ»oga paÊ»ila ua faÊ»atuina foi se seti lelei o faÊ»amalositino mo tina maÊ»itaga. O le polokalame e aofia ai e tolu 20-minute vitio: mo le tino pito i luga ma le paÊ»u mo vae ma glutes ma vasega cardio. E mafai ona e fesuia'i vaega pe tu'u fa'atasi i lau filifiliga. Suzanne Bowen i a latou kosi e faÊ»aaogaina elemene mai paÊ»i, yoga ma Pilates, o lona toleniga i le malu malu. Mo vasega o le a e manaÊ»omia se nofoa ma se pea of ââlight dumbbells.
Faitau atili e uiga i Slim & Toned Prenatal Barre..
6. Yoga i le taimi o maitaga: filifiliga a faiaoga eseese
O se tasi o le malosi sili i le taimi o maitaga o le yoga. Faatasi ai ma lana fesoasoani o le a e taÊ»itaÊ»ia ai maso leo, faÊ»aleleia le faÊ»alauteleina e faÊ»aitiitia ai le cellulite ma le sagging. E le gata i lea, o le ae aÊ»oaÊ»oina pe faÊ»afefea ona pulea lau manava, lea e mautinoa lava e saofagÄ i se faÊ»afeiloaÊ»iga faigofie. Fai yoga mo le iva masina, e te faÊ»aumatia le atuatuvale, faÊ»afilemu lou mafaufau ma faÊ»atonu mafaufauga. Matou te ofoina atu ia te oe se filifiliga o vitio yoga mo fafine maÊ»itaga, lea e mafai ai e tagata uma ona maua se filifiliga talafeagai mo galuega.
O se filifiliga o ata maualuga yoga mo fafine maʻitaga..
E mafai ona e nofo i se polokalame e tasi i mea uma e ofoina atu, ma e mafai ona tuʻufaʻatasia e ala i le filifilia o aʻoaʻoga sili ona talafeagai. O le malosi i le taimi o maitaga o le ki lea manuia mo le iva masina ma se foliga matagofie pe a uma ona fanau.
Va'ai fo'i: Polokalama au'ili'ili o a'oa'oga ile fale pe a uma le fanau.