Malosi mo matagofie aulelei

TALAFA'I MA TALA'AGA

Tu i luga ma lou tua i le puipui ma faʻaoso i luma ma le vae e tasi, ae o le isi vae e tatau ona malolo ma le mulivae e faasaga i le puipui ma le tamatamaivae i luga o le fola. Tuu se polo gymnastic i le va o lou tua ma le puipui. Ave dumbbells i lima taitasi. Nofo i lalo ina ia punou tulivae uma e lua i se tulimanu 90-tikeri ao taofi le polo i le puipui ma lou tua. Ona toe foi lea i le tulaga amata.

O le a le mea e le faia: Fa'atu i tua ma faalautele ou tulivae i tala atu o ou tamatamaivae.

O a maso e faʻamalosia e lenei faʻamalositino?: quads ma adductors o le ogavae.

NOFO I LE TASI VAE MA LE PIVOT

Tuu faatasi ou vae. Uu se dumbbell mama i luga o lou ulu i lima uma e lua. Si'i teisi le vae i luga a'e o le fola, i luga o le isi vae, fa'apa'u ma le tua sa'o, a'o faliu le fa'afeagai o le tauau i le vae lagolago. Tu'u i lalo le dumbbell i le tulivae lagolago. Ona tulaʻi lea i le tulaga amata e ala i le liliu o lou tauau i tua ma i le taimi lava e tasi e sii i luga ou lima ma se dumbbell i le maualuga e mafai ai.

O le a le mea e le faia: Pe a faapupuu, punou i luma ma toso le ua / tua o le ulu i tua.

O a maso e faʻamalosia e lenei faʻamalositino?: Tendon o le ogavae, musele tua ma obliques.

TUUINA SO'OGA MA DUMBERS

Tu i luga sa'o ma vae teisi ou vae. E tatau ona sa'o vae. Ave dumbbells i lima taitasi. Toso i lou manava. Punu i luga ina ia oʻo atu i le fola i dumbbells, faʻasaʻo lou tua; e tatau ona i ai le vevesi i ogavae. O le tua ma le ulu i le taimi o le punou e tatau ona i luga o le laina e tasi, o tulilima e tatau ona i ai i le maualuga o tulivae, e le tatau ona oʻo lima i vae teisi. Tulai i le tulaga amata ma toe fai le faamalositino.

O le a le mea e le faia: sii i luga lou ulu, punou lou tua ma punou lou tino atoa i ou tulivae.

O a maso e faʻamalosia e lenei faʻamalositino?: Tendon o le ogavae, gluteus maximus ma maso pito i lalo.

MAMAGA VOLLEYPALL (MAMU TAUMAMATA MA TAUAGAVALI)

Tutu fa'atasi ou vae po'o le lautele ole tauau. Laa i le itu ma le vae e tasi. Su'e le mamafa o lou tino i le vae i luma, a'o tulei i tua le sooga suilapalapa. Toe fo'i i le tulaga amata. Ia laa nei i le isi itu ma toe fai le faamalositino.

O le a le mea e le faia: punou i luma ma lou tino atoa, tuu ou tulivae i tua atu o ou tamatamai vae.

O a maso e faʻamalosia e lenei faʻamalositino?: Ivi o le ogavae, quadriceps, adductors, ma glutes.

FA'A'ITA'IGA MALOSI: NOFO ALOFA

Tuu ou vae i le lautele o tauau. Nofo i lalo ina ia punou ou tulivae i se tulimanu 90-tikeri. O lenei tulaga e tatau ona faia mo se faitauga o le 15. O sulu e tatau ona tutusa ma lima faʻalautele i luma, lea o le a faʻateleina ai le faigata o le faʻamalositino. E mafai fo'i ona e faia lenei fa'amalositino fa'asaga sa'o lou tua i le puipui ma punou ou tulivae i le tulimanu 90-tikeri, e pei o foliga o se nofoa.

O le a le mea e le faia: Fa'aloaloa ou tulivae i tala atu o ou tamatamai vae a'o fa'apa'u.

O a maso e faʻamalosia e lenei faʻamalositino?: Quads, Tendons Su'ega ma Glutes.