Su'e se mea'ai suamalie ma fa'amalieina e fa'afiafia ai au malo? Aua e te toe vaai i ai. O le fua suamalie lea mo le "Garden Roll". O lenei meaʻai e tuʻufaʻatasia ai le fou o fualaau faisua ma le tamaoaiga o tofo e faʻatupu ai se meaʻai suamalie. E le gata e manaia i le vaai, ae o se filifiliga maloloina foi e mafai ona e fiafia e aunoa ma le salamo.
O lenei mea'ai olaola e tumu i fualaau faisua felanulanua'i, e maua ai le pa'u o le fou i so'o se u. Faatasi ai ma le tuʻufaʻatasia o fualaau faisua maʻoti ma laʻau tofo, o le lola lenei o se filifiliga sili mo se taumafataga māmā poʻo se meaʻai faʻafouina.
vaega
- 1 karoti tele, julienned
- 1 le logo mumu mumu, fasi manifi
- 1 kukama, tipi i ni fasi pepa manifinifi
- 1 avoka, fasi
- 1 ipu kapisi viole, tipi
- 8-10 afifi pepa araisa
- Laʻau mint fou
- Laʻau fou o le cilantro
- fatu Sesame (mo teuteuga)
faatonuga
laasaga 1
Saunia se ipu tele vai mafanafana. Fufulu se tasi o afifi pepa araisa i totonu o le vai mo le tusa ma le 10 sekone seia oʻo ina faʻafefe. Aveese ma tuu i luga o se mea mama.
laasaga 2
Amata ona fa'apipi'i lau lola e ala i le tu'u o nai lau mint ma lau cilantro i le ogatotonu o le pepa araisa.
laasaga 3
Fa'apipi'i au fuala'au 'aina i se tulaga fa'alelei. Amata i ni nai fasi kukama, sosoo ai ma kāloti julienned, fasi pepa logo, avoka, ma se sausau o kapisi lanu viole ua tipi.
laasaga 4
Gagau lemu le afa pito i lalo o le pepa araisa i luga o le faatumu. Ona gaugau lea o itu i totonu ma fa'aauau le ta'avale seia o'o ina mau ma mau le ta'avale. Toe fai le faiga lea i le afifi pepa araisa o totoe ma faatumu.
laasaga 5
A mae'a loa ona fa'aputu uma ta'i, sausau fatu sesame i luga mo le fa'aopoopoina o le pa'u ma le va'aiga.
laasaga 6
Tu'u atu le Garden Rolls fou pe tuu i totonu o le pusaaisa mo se taimi mulimuli ane. E sili ona fiafia i ai i se sosi fufui tofo, e pei o le sosi pinati fe'ai po'o le soya-ginger sauce.
Ose mea'ai suamalie i lo'i fa'ato'aga
Ua e taumafai ia Arroz Chaufa? Afai e leai, o lo'o e i ai mo se togafiti! Arroz Chaufa ose mea'ai araisa falai lauiloa a Peruvian-Saina e tu'ufa'atasia ai mea'ai sili e lua.
O le fua o loʻo faʻaalia ai se faʻafefiloi lelei o araisa, fualaau faisua, ma polotini, vela i le atoatoa. Afai e te manaʻo e suʻesuʻe auiliili lenei meaʻai suamalie, ulu atu i https://carolinarice.com/recipes/arroz-chaufa/ mo le fua atoa.
Fa'amanuiaga mo le Soifua Maloloina o Lola Fa'ato'aga
O Garden Rolls e le gata e fa'afiafia ai lou tofo ae fa'apena fo'i ofoina atu le tele o faamanuiaga tau soifua maloloina. Se'i o tatou va'ava'ai toto'a pe aisea e fa'afiafia ai i nei ta'aiga matagofie e mafai ona avea ma filifiliga sili mo lou soifua manuia:
Mea'ai Fa'a'oa'ai
O lo'o fa'atumuina Garden Rolls i ituaiga eseese fualaau faisua, e pei o kāloti, pepa logo, kukama, ma kapisi viole. O nei fualaau faisua e mauoa i vitamini taua, minerale, ma antioxidants e lagolago ai le soifua maloloina atoa. T
Latou te tuʻuina atu le tele o meaʻai, e aofia ai vitamini C, vitamini A, potassium, ma fiber, lea e saofagā i le malosi o le puipuiga o le tino, lelei le gaogao, ma le paʻu olaola.
Pulega Weight
Afai o loʻo e vaʻavaʻai i lou sulugatiti, Garden Rolls e mafai ona avea ma filifiliga sili. E maualalo i kalori ma ga'o, avea i latou ma filifiliga e leai se tausalaina mo i latou o loʻo faʻamoemoe e faʻamautu pe faʻaitiitia le mamafa.
O le tuʻufaʻatasia o fualaau faisua fou ma le leai o ni sosi mamafa poʻo elemene falai e mautinoa ai se taumafataga mama ma faʻamalieina.
Fa'ateleina le Alava'a
O le fibre e taua tele mo le soifua maloloina o meaʻai ma e mafai ona fesoasoani i le puipuia o le manava. O fualaau faisua o lo'o i totonu o Garden Rolls o ni puna sili ia o alava mea'ai, fa'ateleina le ga'i masani ma fa'asa'o lelei lau faiga o mea'ai.
O le aofia ai o mea'ai e tele alava i au mea'ai e mafai fo'i ona fesoasoani e pulea le maualuga o le suka ma faʻaitiitia le lamatiaga o nisi faʻamaʻi tumau, pei ole ma'i fatu ma le ma'isuka ituaiga 2.
Teuga Lelei o Lola Fa'ato'aga
Pu'aisa: A maeʻa ona faʻapipiʻi le Garden Rolls, e fautuaina e tuʻu i totonu o le pusaaisa pe afai e te leʻo tautuaina i latou i se taimi vave. O le pusaaisa e fesoasoani e faatumauina ai le masi o fuala'au faisua ma taofia ai le tupu a'e o siama. O le mea lelei, 'ai le lola i totonu ole 24 itula e fiafia ai i lo latou maualuga fou.
Pulea o le susu: O le susu e mafai ona afaina ai foliga o afifi pepa araisa, ma susu ai. Ina ia puipuia lenei mea, mafaufau e tuʻu se solo pepa susu poʻo se fasi latisi i le pito i lalo o le koneteina aʻo leʻi faʻapipiʻi le lola.
Vaevaega ma Fa'apalapala: Afai o lo'o e teuina ni ta'aiga se tele, e taua le tu'u'ese'ese ina ne'i pipii fa'atasi. E mafai ona e tu'u se vaega o pa'u manu po'o pepa solo i le va o ta'i ta'itasi e fai ai se pa.
Tuueseesega o le sosi lomi: Afai e te filifili e fa'aofi se sosi fufui ma lau Garden Rolls, e sili ona teu ese le sosi. Liligi le sosi i totonu o se tama'i koneteina mālūlū ma teu i totonu o le pusaaisa.
Mea lilo ma Eseesega
E ui o le fua o le Garden Roll ua leva ona fiafia, o nai mealilo ma fesuiaiga e mafai ona e faʻataʻitaʻiina e ave ai i le isi tulaga:
Mea lilo: Mo le fa'aopoopoina o se tu'i fa'aopoopo o le tofo, taumafai e fa'amama fualaau faisua i le tu'ufa'atasiga o soya soya, sua o le lime, ma se pa'i o le meli a'o le'i fa'apotopoto le lola.
Fa'ateteleina Polotini: Mo i latou e fiafia i se lola loto, e mafai ona e faʻaopopoina ula, moa, poʻo tofu e fai ma filifiliga porotini. Na'o le kuka ese'ese o lau polotini e te filifilia ma tu'u i totonu o le lola fa'atasi ma fuala'au.
Fufulu Fuafu: Fa'ata'ita'i i la'au 'ese'ese e fa'aleleia atili ai le tofo. Thai basil, lemongrass, poʻo se faʻailoga o le ginger fou e mafai ona ave lau Garden Rolls i se tulaga fou.
Garden Rolls o se filifiliga manaia ma maloloina e mafai ona fiafia i ai soʻo se tasi e suʻe se meaʻai fou ma tofo. O le tu'ufa'atasiga o fualaau faisua olaola, afifi pepa araisa mafiafia, ma le tele o mea fa'atumu e fa'afiafia ai le vaai ma fa'amalieina le gutu.
Pe o oe o se tagata fai mea'ai, mata'ituina lou mamafa, pe na o le sailia o se mea'ai lelei, Garden Rolls o se filifiliga sili lea ofoina atu le tele o faamanuiaga tau soifua maloloina.
Aisea la e te le fa'ata'ita'i ai Garden Rolls? E le gata o se mea'ai lelei ma tofo lelei ae o se fa'aopoopoga mata'ina i lau lisi o mea'ai. Su'esu'e fa'atumu 'ese'ese, fa'atupu sosi fa'asusu, ma fiafia i lenei meaai manaia e faamanatu ai le fou ma le lelei o fualaau faisua. Manuia le taumafataga!