Mataupu
- Manaʻoga meaʻai manaʻomia
- Lisi o meaʻai paleni loto
- Taumafa lelei o le soifua maloloina numera 1
- Taumafa lelei o le soifua maloloina numera 2
- Taumafa lelei o le soifua maloloina numera 3
- Taumafa lelei o le soifua maloloina numera 4
- Faʻafitauli mo se taumafataga lelei
- Faʻamanuiaga o se Meaʻai Loto
- Le lelei o meaʻai
- Toe-oti
Leiloa mamafa e oʻo i le 2 kg i le 3 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1050 Kcal.
E ui lava i le tele o polokalame faʻatatau i le paʻu leiloa, o le tele o tagata o loʻo mananaʻo e faʻaalu le pauna o loʻo latou le ausia le mauaina o se tagata lelei. E le mafai e tagata uma ona tatalia se meaʻai maualalo le kalori ma le laʻititi. E iai se auala e alu ese ai - o se meaʻai lelei. Matou te mananaʻo e faʻatosina mai lou mafaufau i se faiga paleni paleni o loʻo folafolaina mai e tuʻuina pauna faaopoopo e aunoa ma le fia 'ai ma lagona le fiafia.
Manaʻoga meaʻai manaʻomia
O le fesili e fa'avavau: o le a le mea e 'ai e fa'aitiitia ai le mamafa? E fautuaina e le au atamamai o mea taumafa le faʻaofiina o oloa i totonu o le lisi e faʻavaveina ai le gaʻo gaʻo. E aofia ai:
- lemoni, grapefruits, moli ma isi citrus fualaʻau;
- sua oona;
- lauti lanumeamata;
- pusa masani;
- paina;
- meaʻai mauoa i alava (logo pepa, broccoli, karisi, kukama, asparagus, beets ma isi fualaʻau);
- mea manogi eseese;
- aano o manufasi, iʻa, figota o le sami;
– maualalo ga'o ma maualalo ga'o susu ma susu oona;
- nati, fatu;
- suauʻu fualaʻau.
Tusa lava pe o tusia se taumafataga, e taua le amanaʻia o le kalori fua e te manaʻomia, o uiga taʻitasi o le tino ma tofo fiafia i ai.
Afai e te iloa e faigofie ona mulimuli i se lisi faʻapitoa, matou te fautua atu ia e faʻamasani ia oe lava i le tele o ituaiga o fatu fiafia taumafataga e sili ona lauiloa ma folafola taua tele leiloa paʻu. Nofo i soʻo se filifiliga o meaʻai e le sili atu lona aoga nai lo le masina. I tua atu i na mea uma, o le kalori taumafaina o loʻo tipiina i lalo, ma le umi o taumafa, oe mafai ona faʻaoso faʻafitauli i le faʻagaioiga o le tino ma lagona le malepe.
Ae faimai foi o le filifiliga muamua o se meaʻai lelei e tatau ona e 'ai soʻo se fualaau faisua, fillet moa e leai ni paʻu, lanu enaena pe enaena araisa ma inu kefir maualalo gaʻo. Pe a kuka aano o manufasi, e sili atu le filifilia o auala sili ona malu o le vevela: faʻafefe, tao, faʻafefe, ae le faʻafefe i le suauu. Fa'apea fo'i i fualaau faisua, pe a mana'omia. Ae e manaʻomia le faʻaaogaina o le tele o na mea mata ma taulaʻi i mea tau vaitau. Ia mautinoa e inu le tele o vai, ma inu lauti ma kofe e aunoa ma se suka. E te manaʻomia le faʻamasima o ipu, ae i le faʻalelei, a le o lea e mafai ona faʻagesegese le paʻu o le mamafa, ma e le faʻateʻaina le tupu mai o le puffiness. Mo se aso, e te manaʻomia le 300 g o araisa kuka, 500 g o fualaau faisua, 200 g o moa ma oʻo atu i le 300 ml o le kefir.
I soo se filifiliga lava mo le mamafa o le pauna o le pauna, o taumafataga vaevaeina e fautuaina, e tusa ma lea o le a e 'ai a itiiti mai e fa taimi i le aso ma musu e' ai a itiiti mai 2-3 itula ae lei moe.
O le filifiliga lona lua mo se taumafataga lelei e faʻaalia ai foʻi meaʻai i mea taua e fa. Lenei taimi o le taumafataga tatau ona aofia ai o 5 moa fuamoa, 200 g o maualalo-gaʻo tamai sisi, a lima o nati eseese ma 500 g o soʻo se fualaʻau. E faʻatagaina foʻi ona faʻaalu se sipuniti o le meli masani poʻo le siamu i le aso pe afai o oe o se nifo suamalie. Aua le fefe, o se laʻititi aofaʻi o mea lelei o le a le afaina ai le paʻu o le pauna i se le lelei, ae o lou avanoa e motusia ona o le leai o mea suamalie i meaʻai o le a matua faʻaititia.
O le filifiliga lona tolu mo se taumafataga lelei saunia mo le faʻaaogaina o le 300 g o iʻa paee (saunia i soʻo se auala e le faʻaaogaina gaʻo), 600 g o fualaʻau, lua tamaʻi faʻi, 300 ml susu. Ina ia faʻaopopo le ituaiga i le lisi ma faʻamalieina au tofo, oe mafai ona faia se faʻapaina susu susu. E suamalie, maulalo kalori, ma e matua maloloina lava.
Afai o meaʻai luga o loʻo foliga mai e leai se uiga ia te oe, masalo e te fiafia iai. filifiliga lona fa mo se meaai leleiI lenei tulaga, o le lisi e faʻatonuina mo le 3 aso, lea e mafai ona toe faia pea lava pea (e oʻo atu i le masina) seʻi faʻamalieina oe e le fua ma se faʻailoga i le numera manaʻomia. Sa i ai le avanoa mo nisi meaai iinei. Fautuaina mo le faʻaaogaina o sisi maualalo-gaʻo sisi, kefir, cereals (araisa, oatmeal), manufasi manufasi ma iʻa, fualaʻau eseese, fualaʻau ma fualaʻau. E faʻatagaina ona 'ai i sina falaoa (sili atu nai lo le rai poʻo le fatu atoa) ma le meli. Meaʻai - faʻalima i le aso.
Taumafa lelei o le soifua maloloina numera 1
Taeao: kukama ma tamato i le tulaga o le salati (200 g); kefir (150 ml).
Taumafataga o le aoauli: araisa araisa (150 g); 100 g pulumu moa lapisi; sinasina kapisi salati ma kukama (200 g).
Afifi meaai mama araisa porridge (150 g) ma le afa ipu ti kefir.
Meaʻai o le afiafi: 100 go moa ma kāloti.
Taumafa lelei o le soifua maloloina numera 2
Taeao: 3-fuamoa omelette, steamed pe falai aunoa ma le suauʻu; apu ma le salati salai (150 g).
Meaʻai o le aoauli: 100 g o curd ma le afa lima o nati; 150 g moli.
Meaai i le aoauli: 2 fuamoa vela ma oʻo i le 200 g o kiwi.
Meaʻai o le afiafi: 100 g o le sisi fale ma le afa lima o nati (e mafai ona e faʻaopopoina se sipuni ti o le meli i le ipu).
Taumafa lelei o le soifua maloloina numera 3
Meaʻai o le taeao: meaʻai e fai ile 150 ml susu male tamai faʻi.
Meaʻai o le aoauli: 150 g iʻa tao; 300 g o kukama salati, kapisi paepae ma le logo pepa.
Meaʻai mama: Inu le paluga lava e tasi pei o le taeao, pe fai eseese sau faʻi ma le afa ipu susu.
Taumafataga o le afiafi: 150 g o paʻu fagotaga iʻa ma oʻo atu i le 300 g o karoti shabby ma salati avoka.
Taumafa lelei o le soifua maloloina numera 4
aso 1
Taeao: o le omelet o 2 fuamoa ma le tamato (e mafai ona e faʻaopopoina sina tamaʻi falaoa i ai ile taimi ole kuka); ti ma se fasi tipolo; falaoa rai.
Meaʻai mama: salati o kiwi, faʻi, 5-6 strawberries, luʻu lima o nati, faʻafefiloi ma le meli masani ma le yogurt gaogao (oe mafai ona manogi luga le ipu ma se pinch o le kinamona).
Meaʻai o le aoauli: 150-200 g o le samani tunu i kulimi maualalo gaʻo poʻo kulimi oona (poʻo isi iʻa e te manaʻo ai); 2 kulimi l. araisa vela.
Meaʻai mama i le aoauli: o le ipu malamalama o le kefir ma le areto atoa.
Taumafataga i le afiafi: 200 g o gaʻo maualalo gaʻo ma se luʻu o apricots mago.
aso 2
Taeao: 100 g oatmeal (kuka i le vai) ma le tina apu e tasi, o le sipuni ti o le meli poʻo le siamu; ti ma le tipolo, o se fasi sukalati pogisa ma le marmalade.
Meaai mama: o se vaega o le salati pepa salati, sisi feta, salisi, faʻafefiloi ma sina laititi o le suauʻu olive; vanu koru.
Taumafataga o le aoauli: lapisi pateta pateta; e oʻo atu ile 200 g o le susu o le moa, faʻapipiina pe taoina.
Meaai i le aoauli: 150-200 g o curd, faʻafefiloi ma yogurt maualalo gaʻo ma 1 tsp. meli; se luʻitau o nati.
Meaʻai o le afiafi: o se ipu o le kefir.
aso 3
Taeao: jelly faia mai 300 ml o susu, 1 kulimi. l. koko, 2 kulimi. l. gelatin; Kofe ti.
Meaai mama: yogurt masani (200 ml) i le kamupani o le luʻu o blueberry ma nati; oe mafai foi 'ai 1 tsp. meli
Taumafataga o le aoauli: 200 g o fualaauaina vevela; 100 g sinasina puaa faʻasusu i kulimi oʻona ma sina tamai pulou.
Meaʻai mama ile aoauli: 2 kulimi. l. curd ma ni nai fasi africa mago ma se pine o le kinamoni.
Meaʻai o le afiafi: fuamoa vela (2 pcs.); ti ma le tipolo ma le 1 tsp. meli
Faʻafitauli mo se taumafataga lelei
- Nofo i se taumafataga lelei fatuga (sili atu e aunoa ma le faʻatalanoa o se fomaʻi) le tatau ona mo tamaiti, talavou, fafine ua maʻito, lactating ma ma menopause, tagata ma faʻamaʻi masani, ma i taimi o maʻi.
- E le gata i lea, e le tatau ona e liliu i se taumafataga manaia pe a maeʻa le taʻotoga.
Faʻamanuiaga o se Meaʻai Loto
- O se taumafataga manaia meaʻai e faʻatagaina ai oe ona leiloa le mamafa e aunoa ma le mafuaʻaga o le fia 'ai ma aunoa ma le taofia o le tino i le faʻaaogaina o mea taua.
- Leiloa mamafa i lenei auala, o se tagata, o se tulafono, lagona malosi, mafai ona alu i totonu mo taʻaloga ma ola ola.
- O le 'eseʻese o faʻamalieina filifiliga pa'ū mamafa le faʻatagaina oe e filifili le tasi e fetaui ma oe.
- Ole auala e le manaʻomia ai le faʻatauina o oloa mai fafo, o meaʻai uma e maua.
Le lelei o meaʻai
- O meaai paleni lelei e sili atu ona talafeagai mo siʻi tino laititi nai lo le taua o le tino teuteuina.
- Mo ni paʻu ua paʻu, o le lisi (aemaise o filifiliga muamua e tolu) e foliga mai e leai se aoga, ma o se meaʻai faapena, e oʻo lava mo ni nai aso, e avea o se tofotofoga faigata mo latou.
Toe-oti
A maeʻa ona faʻatinoina se fesuiaʻiga o meaʻai taua e sili atu ma le lua vaiaso, e tatau ona e taofi pe a ma le 3 masina. A maeʻa, e mafai ona e toe suʻe i le metotia, pe a manaʻomia.