Tele mea ua tusia e uiga i le aoga aʻafiaga o lemu tamoʻe luga o le tino. Soifua Maloloina tamoʻe o le sili ona faigofie ma sili atu faʻapitoa tekinolosi faigofie faʻaaogaina o le taʻamilosaga o le uila. O lenei auala faigofie o le faʻamalositino e faʻatagaina ai oe e le gata i le susunuina o kalori, ae ia faʻaleleia atili ai foi lou soifua maloloina. Taʻalo tamoʻe ma 'aapa i se isi tulaga o le popole masani masani moe, lagona, ma faʻateleina lelei.
O le tamoʻe, ose tagata e finau ma le totoʻa mo lona soifua maloloina ma faʻamoemoeina ausia le manaʻoga taunuʻuga. O le tamoʻe, o se tagata e le gata e aʻoaʻo ia ia lava, ae faʻatonutonu foi i se tulaga gaioi, leaga ma avea ma fesoasoani i le fomaʻi. O vailaʻau e aʻoaʻo ai le pasi lelei i le faʻamoemoe o le aʻafiaga o latou taumafaina, ma e le o taimi uma e saofaga ai i le vave toe faʻaleleia.
E le gata i lea, o se sili lelei auala o le faʻaleagaina ma le faʻamamaina o lagona le lelei. O le tamoʻe e le gata e faʻaleleia ai le moe ma le soifua manuia, ae faʻaititia ai foi le toto toto ma triglycerides. Lenei ituaiga o faʻamalositino o se lelei auala e faʻaititia ai le mamafa o le tino ona o le faʻagaina o le gaʻo gaʻo. I le maeʻa ai o le tamoʻe, o maso o loʻo faʻaauau pea ona faʻaaluina le tele o le okesene mo ni isi itula, ma o lenei mea e oʻo atu ai i le faʻaaluina o le malosi faʻaalu. O le savali i afiafi e sili ona aoga. E faʻatagaina, ma e fautuaina foi, e feauauai ile va ole tamoʻe ma le savali.
| Saosaoa, km/h | Tino mamafa, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
E taua le manatuaina e sili atu le amata jogging pe a uma ona fefaʻasoaaʻi fomaʻi poʻo se faʻapitoa faiaʻoga. Malosiaga faʻaaogaina pe a tamoʻe i le saoasaoa o le 10 km / h faʻateleina e 62 taimi faʻatusatusa i le setete o malologa. Ina ia leiloa pauna, e sili ona lelei le faʻaaoga lemu, umi tamoe.
Oe manaʻomia le amata aʻoga mai le mamao o 500-600 m (taimi masani o 120-130 sitepu ile minute), faʻateleina le mamao ile 100-200 m i vaiaso uma. O le mamao sili ona lelei mo fafine o 2-3 km, 3-4 taimi i le vaiaso. I le taumalulu, e sili atu le alu i le faaseʻe nai lo le tamoe. E sili atu ona manaia ma sili atu lagona. O le mamao e mafai ona faʻateleina faʻateleina i le 10-12 km pe sili atu.
Malosiaga faʻaaogaina (kcal / min) pe a faʻaaogaina faʻafiafiaga tamoʻe (tamoe i le saoasaoa o le 7-12 km / h) o loʻo faʻaalia i le laulau, faʻateleina le tamoe taimi (min) e le tutusa tau mai le laulau, o le a tatou maua le manaʻomia iʻuga
Afai matou te faʻaaogaina se faigofie faʻafaigofieina o le fuafuaina, e aliali mai a o tamoʻe, e manaʻomia le 1 kcal i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino i le 1 km o le mamao, o lona uiga, o se tagata tamoʻe ma le mamafa o le 70 kg faʻaalu 70 kcal i le kilomita tamoʻe. Ae e tatau ona maitauina o lenei fuafuaina e le amanaʻia le laufanua ma isi tulaga (tupuʻaga / aʻe, tamoʻe metotia, ma isi).
Jogging e le manaʻomia. Lenei o loʻo tamoʻe i le saoasaoa i lalo ole 6 km / h. A o e savali, e i ai le ono mafai ona manuʻa manuʻa, ma e faʻamalosia le faʻamalosi tino o le fatu ma le manava.
Tagata e masani ona o i totonu mo jogging faʻaleleia lo latou soifua maloloina ma galuega gafatia. E le gata i lea, o le tele o taimi e fiafia le tagata i le faiga o le tamoʻe. I le maeʻa ai o le tamoʻe, o maso o loʻo faʻaauau pea ona faʻaaluina le tele o le okesene mo ni isi itula, ma o lenei mea e oʻo atu ai i le faʻaaluina o le malosi faʻaalu. O le savali i afiafi e sili ona aoga. E faʻatagaina, ma e fautuaina foi, e feauauai ile va ole tamoʻe ma le savali.
Savalivali ma tamoʻe o sili sili ona lelei auala o faʻafiafiaga aʻoaʻoga faʻaletino, maua ai o latou lelei i le tele o tulaga:
- o gaioiga e faia e se tagata e sili ona masani ai mo ia, ma o lea e le faigofie ma faigofie ai ona maua;
- savali e i ai le laʻititi o faʻafitauli, ma afai tamoʻe e muamua i le savali, lona uiga o le a toeititi tutusa tutusa maualalo;
- tamoʻe ma sili atu savali e le manaʻomia le tele o fomaʻi vaʻavaʻaia;
- e mafai ona faʻataʻitaʻia toeititi o soʻo se mea ma le mamao mai le fale;
- savali ma tamoʻe e mafai ona faia i soʻo se lauti e sili ona faigofie mo se tagata tuʻuina atu; i soo se taimi o le tausaga, soo se tau;
- o nei gaioiga e le tele se taimi e faʻaalu ai (mo femalagaiga, sauniuniga, ma isi);
- o se maualuga soifua maloloina-faʻaleleia aafiaga ua ausia, ma le sili ona aoga faʻaaoga o le vasega taimi;
- tamoʻe ma savali o ituaiga sili ona taugofie o faʻamalositino aʻoaʻoga faʻaletino, talu ai latou te le manaʻomia taugata masini, masini, lavalava ma le faʻatauina o vaitau tiketi e asiasi ai taʻaloga nofoaga.
Savalivali ma tamoʻe mafai ona mafaufauina o se soifua maloloina tandem, lea savali o le a avea ma taʻimua i le muamua tulaga, ma tamoe i le lona lua.