Afai e te manaʻo e faʻamalosi lou loto, o le sukalati uliuli e aoga ia te oe. O sukalati uliuli e iai le koko e 70 pasene pe sili atu e mauoa i flavonoids, e fesoasoani e taofia ai le faaputuputuina o ma'a i totonu o alatoto. E fa'amalosia ai fo'i le puipuiga o le tino ma o lo'o i ai enzymes e tetee atu ai i le kanesa.
O isi mea'ai e pito i luga le lisi o mea'ai maloloina mo le fatu e aofia ai:
Nati. Ole aoga ole fatu ole nati ua fa'amaonia ile tele o su'esu'ega tetele. O ni nai nati e inu i aso uma e ono fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu.
Ua lauiloa le fuala'au i le maualuga o le omega-3 fatty acids, lea e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le oti mai le fatu fatu. Filifili fatu e lanu enaena poʻo samasama auro ma se manogi manaia. O i latou foi o se puna lelei o fiber ma antioxidants.
Oatmeal. E mafai ona fa'aoga e fai ai cereals, falaoa ma suamalie. O le oatmeal o se puna lelei o alava soluble, niacin, folic acid, ma le potassium. Pipi uliuli ma fatu fatu. O lekisi nei o se puna lelei o le niacin, folic acid, magnesium, omega-3 fatty acids, calcium, ma soluble fiber.
Walnuts ma almonds. O lo'o i ai omega-3 fatty acids, vitamini E, magnesium, fiber ma ga'o polyunsaturated.
fua. Blueberries, cranberries, raspberries, ma strawberries o puna lelei ia o beta-carotene ma lutein, polyphenols, vitamini C, folic acid, potassium, ma fiber.