Maualuga 10 meaai maualuga i vitamini B4 (choline)

Choline poʻo le vitamini B4 - o se vailaʻau e mafai ona gaosia i le tino. Choline faʻaititia le maualuga o le toto i le toto, faʻamalosia sela ma galue o se lelei antidepressant. O le aoga sili o le vaitamini B4 mo le tino o le maua ai le puipuiga o gallstones. O lenei meatotino fuafuaina le igoa, aua i le gagana Eleni choline ua faaliliuina o le "bile".

O aso uma manaʻoga mo le filifilia o choline e eseese ile tausaga. Nai lo o tagata matutua, o le sili atu ona manaʻomia B4 i lona tino. Afai o pepe faatoa fananau mai averesi averesi vevela e tusa ma le 70 mg, tagata i luga 18 tausaga le matutua manaomia 500 mg o choline i le aso. Ma fafine maʻitaga manaʻomia pei o le 700 mg o vaitamini.

Tagata fiafia i se soifua maloloina soifua maloloina ma talafeagai meaai paleni, oe iloa o meaʻai o loʻo i ai le filifilia o se falemaʻi falemaʻi e tausia se lelei foliga. O loʻo iai totonu carnitine, lea e tau atu i le masani ai metabolism o gaʻo, ma faʻaititia ai le mamafa.

Le mea o loʻo manaʻomia lava vitamini B4:

• fa'avaveina le toe fa'afouina o le ate pe'a a'afiaga o le 'ava malosi ma vaila'au
• faamalosia le muso o le fatu
• aafiaga lelei i luga o le tulaga lelei o le neula tino ma faʻataunuʻuina puipuiga o le faʻamaʻi Alzheimer's
• masani le suka suka ma fesoasoani e faʻatonutonu le inisalini i le maʻisuka
• faʻalauteleina le soifua maloloina o le prostate function ma faʻamalosia le sperm motility
• faʻaleleia atili le manatuaina o se taimi puʻupuʻu

UMA E UIGA FUA: o fea e amata ai

Maualuga meaʻai e 10 e mauoa ile vitamini B4

Mea'ai e tele i vaitamini B4, e le itiiti. Ua matou aoina mo oe oloa pito i luga e 10 ma le maualuga o mea o le choline.

1. Fuamoa fuamoa

Ole aofaʻi tele o choline o loʻo iai ile yolk fuamoa - e tusa ma le 683 mg. Leitioa a faʻataʻitaʻi e o tatou matua matutua le 'ai fuamoa i luga o le manava avanoa. O vaega uma o lenei oloa ua faʻalu e le tino o le tagata e faʻafiafia ai. Ole tele o meaʻai e fautuaina le fuamoa o le fuamoa i le puipuia ole faʻamaʻi ole puipuiga o le tino, aua i le oloa faʻatasi ai ma le filifilia e aofia ai le tele o minerale tuʻufaʻatasia e maua ai puipuiga ma toefaʻatinoina gaioiga o le tino.

O le malosi o le fualaʻau o le fuamoa mata e fai si maualuga, o lea o i latou e uaʻi atu i le sili atu mamafa, e fautuaina e ave le oloa i le afa muamua o le aso. Tatau ona sili atu ona mataala i le tulaga lelei o le oloa. A o le moa ua faʻaumatia i lona tulaga masani, e sili atu le aua le ave fuamoa i le faleoloa ma muamua filifilia le tagata faʻatau, le lelei o le oloa ua e mautinoa. Ina ia lava mo le tino aofaʻiga o le filifilia, oe manaʻomia le 'ai tasi fuamoa yolk fuamoa i le aso.

2. ate ate

I totonu o le tino, o le ate povi faʻafefeteina o loʻo i ai le sili ona filifilia - e tusa ma le 426 mg. o le Oloa e matua'i tulaga ese vitamini-mineral lavelave, lea e aofia ai mea taua mo le soifua maloloina o tagata. Mo le faʻatinoina lelei o le tino e tatau i se tagata matua ona 'ai le 250-400 kalama o le ate i le vaiaso. Ua lava lea e mitiia atoatoa ma manuia ai le tino.

O le maualalo kalori povi ate e faʻatagaina oe e faʻaaoga i meaʻai. O le faʻaaogaina o lenei mauoa i le filifilia, e fesoasoani i le toto manifinifi. Povi ate e diuretic - e mafua ai toetoe lava taua i le galuega a le tagata i luga o le mamafa pa'ū ma le faʻaititia o le fulafula. Povi ate, puipuia le vave matutua, faʻalauteleina le mafaufau lelei, manatua ma feaveaʻi le faiʻai. Tagata atamamai i meaʻai paleni faʻapitoa maitauina le faʻaaogaina o povi ate mo le popolevale o le tagata ma ua fautuaina e aua nei galo e aofia ai i le lisi o mea a lenei oloa.

3. Uafu

O le ula lena o meaai maloloina, latou te iloa mea uma. I le 100 kalama o ula ula e na'o le 86 kaloli. Ae o le vaitamini B4, o lenei mea'ai suamalie e le o fa'aumatia - 80,9 mg o le choline e tu'uina mai ia i tatou ula pe a fa'aaogaina. Latou i ai le tele o vitamini ma minerale tuʻufaʻatasia, polotini ma gaʻo gaʻo, ia e taua mo le fausiaina maso maso ma faʻamalosia ivi.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o tagata, e masani ona 'aʻai i ula, ola umi atu nai lo isi. O sea faʻaiuga e mafai ona maua pe a fai e te 'ai ulavavale i meaʻai 2 taimi i le vaiaso i averesi vaega. I le lautele e tatau ona maitauina o le tuʻufaʻatasiga o toetoe lava o sami uma e o mai ma le maualuga o mea o le choline.

4. Susu (faaseʻe)

Skim susu o loʻo iai le 16,4 mg o le filifilia. E sili atu nai lo le mausali. E le gata i lea, i le 100 kalama o le susu susu e aofia ai le 31 kaloli, o se mea taua tele mo le aofia ai o ia oloa i le toeititi lava o taumafa. O le faʻaaogaina o le susu susu e faʻamalieina ai le tino i minerale ma vaitamini o loʻo i totonu e fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga. O ia susu e matua faʻateleina lelei le metabolism, faʻamalosia le fatu sela ma ponaivi. O le oloa e le faʻaumatia ona meatotino e fesoʻotaʻi ma cereals, kofe poʻo koko. E le gata i lea, o le susu susu e lelei e taumafaina fa'atasi ma tina fa'asusu lauti i le taimi o le fa'asusu.

Mo le sili ona lelei oloa aʻafiaga luga o tagata matua tino tatau inu 150-200 g o skim susu i le aso. Tamaiti e avane susu pe a faʻapea ua maua e le fomaʻi le "Obesity". O le atoa atinaʻe o le tamaititi e manaʻomia lava le faʻaaogaina o le susu atoa.

5. Tamato mago

O fua o tamato - o se oloa lelei mo soʻo se meaʻai. Metotia o le kukaina o tamato, e taʻua o le faʻamagoina o le la, e taofia ai le 98% o vitamini uma o loʻo i totonu o fualaau faisua. E le gata ina aoga ae e matua suamalie foi. E ese mai i le anotusi o le vitamini B4 tamato mamago pea 104,6 mg. Ma e tele naua mo se mea e maua mai i laau.

Lenei fualaʻau fualaʻau faʻamamaina constipation, tausia se maloloina leo o le fatu maso ma siitia le hemoglobin. Lycopin o loʻo i totonu o le la-mago tamato, faʻaititia ai le aʻafiaga o le kanesa. O lenei oloa o se faleteuoloa o le soifua maloloina! 'Aai i aso uma 15-20 kalama o tamato faʻamago, oe mafai ona matua faʻamalosia lou faʻamalosi tino ma faʻatulagaina oe lava i se lelei sapalai o minerale mo le tele o tausaga.

6. Pistachios

Pistachios e tamaoaiga i le tele o numera maloloina. La latou tulaga ese amino acid tuʻufaʻatasia ma meaʻai paleni faʻatulagaina nei nati i le muamua tulaga i le lisi o tagata taʻalo. Pistachios e mauoa i le vaitamini B4: 100 g o oloa e aofia ai le 71.4 i le mg o le filifilia. Ae ui i lea, o le fiafia tele i pistachio nati e le talafeagai. Ona o le tele o aofaiga o gaʻo ma maualuga i le malosi taua (642 kcal), o le oloa e le mafai ona taʻua o se taumafataga. Ole aofaʻiga e aoga ile soifua maloloina e 7 nati ile aso.

E fesoasoani Pistachios e fa'afetauia le fa'anoanoa, neuroses ma fa'aletonu o le mafaufau, puipuia o mageso o le pa'u ma lagolago le soifua maloloina o tama. E lelei le pistachios i se salati mama e faʻavae i luga o le suauu olive.

7. pinati

O le isi nati, lea e fa'amaualuga ai le maualuga o mea e maua i le choline o le pinati. O le 52.5 mg o vaitamini e mitiia faatasi ma le oloa. Ole tele ole polotini ile pinati e fesoasoani ile tuputupu a'e ole tino maso. O le faʻaaogaina e le aunoa o lenei kulimi e faʻaleleia atili ai mea e manatuaina, e atiaʻe ai mafaufauga ma le uaʻi. Ae ui i lea, o lenei sili lelei choleretic oloa ei ai le maualuga calorific aoga, o le mea lea, o lona faʻaaogaina tatau ona togafitia ma le faʻaeteete. I se faʻaopopoga, o le pinati o se allergen, o lea e tatau ai ona e faʻaeteete pe a faʻaaogaina nut poʻo Allergy tagata mafatia.

O le mea moni, o le gaʻo oloa aofia ai sili atu mea lelei nai lo falai. Ae ui i lea, i le lona lua maualuga maualuga o antioxidants e matua faʻatelegese lemu le faʻagasologa o le soifua matua. 5-7 nati i le aso o le a aumaia naʻo manuia le tino. Ma o latou faʻaogaina faʻasolosolo o le a maua ai ni iʻuga lelei pe a maeʻa na o le 2 vaiaso.

8. Broccoli

Na manumalo le Broccoli i loto o le toatele o tagata fiafia i meaai maloloina. O le maualalo o le kalori ma le tofo suamalie e taua tele ai lenei oloa mo i latou o loʻo manaʻo e faʻatumauina se tino paʻu. I totonu o le broccoli o loʻo i ai i le 40.1 mg o le choline, ma o le isi lea faʻaopoopo le kapisi Royal. O le broccoli e sili atu le beta-carotene, vaitamini o le talavou ma le matagofie nai lo isi fualaau faisua. O le oloa e faigofie ona digestible, e ui lava i le mea moni o se fiber talatala.

O le numera tele o vitamini, elemene, amino acid i totonu o le broccoli fesoasoani e masani lelei metabolic gaioiga i le tino. Faʻatapulaʻaina ile faʻaogaina o le broccoli ile meaʻai e toeititi lava taunuʻu. O le tuusaunoa o le kuka auala - falai. E le manaʻomia le falai o le kapisi ma le faʻaopoopoga o gaʻo, aua o le togafitiga e mafai ona faʻasaʻolotoina mea oona - carcinogens.

9. Sina

O le a'a manogi manogi e tele mea aoga. O lo'o iai le 28.8 mg ole vaitamini B4. Faʻaleleia e le Ginger le faʻaogaina o meaʻai ma tau ma faʻafitauli o le gastro-intestinal tract, faʻamama le paʻu ma lagolagoina le cardiovascular system atoa, faʻaleleia le mafaufau ma aʻafia ai le psycho-emotional level. O lenei oloa faʻapogisaina le lagona o le fia 'aʻai, ua faʻaaoga lelei i le lisi o le leiloa mamafa.

Tele aofaʻi o mata oloa e sili atu le le faʻaogaina. Na o ni nai taimi i le aso e inu lauti 10 kalama o aʻa ginger ma faʻaopopo mai le 10 i le 35 kalama i aano o kesi. Faʻaaoga lelei, o le tino o le a aumaia ai le tino i le leo i ni nai aso: toso i luga le fuainumera, normalizes metabolism, o le a mafua ai le paʻu, lauulu ma fao, faʻateʻa le tumau vaivai.

10. Ata

O le kalaka e iai le 23.2 mg o le choline. Mo se oloa o loʻo faʻaaogaina i se aofaiga faʻatapulaʻa, o se fuainumera taua. Garlic faʻatinoina le puipuia o soʻo se viral faamaʻi, beriberi, kanesa, fatu fatu ma toto toto. Masalo o le le mafaafitia aoga o lenei oloa o le manifinifi le toto. O lenei mea e mafai ai le ola maloloina gaioiga o le fatu gaioiga ma le atoa tino. Lenei meatotino o kalapu ei ai se aafiaga lelei i le toto maualuga, normalizing ai. E le gata i lea, o le faʻaaogaina pea o le kaliki e mafai ona faʻamamaina le migraine

Mo le puipuia e fautuaina e 'ai 2-3 afu o kaliki mo' aiga aoauli. Lenei oloa ma maualuga anotusi o le filifilia o le atoatoa taʻimua i totonu o le puipuia vailaʻau. Garlic toetoe lava a le suia ana meatotino, i lalo o le vevela togafitiga. Ma e mafai ona faʻaopopo i soʻo se ipu fuafuaina.

Tagai foi i le:

• Maualuga meaʻai 10 maualuga i le magnesium
• Maualuga meaʻai 10 maualuga i kalisiu
• Maualuga meaʻai e 10 i luga ole iodine
• Maualuga meaʻai 10 maualuga i potasiuma
• Maualuga meaʻai e 10 maualuga i le vaitamini A.