Maualuga 10 fale cardio toleniga mo le 30 minute: vaega lua

Talu ai nei, ua matou saunia mo oe se filifiliga o 30-minute cardio toleniga mo le leiloa mamafa ma susunuina gaʻo. Lenei aso ua oʻo i le taimi e faʻaauau ai le lisi o aoga polokalame, lea o le a faʻatagaina ai oe e susunuina gaʻo, faʻatopetope metabolism ma faʻaleleia atili ai lou tino foliga.

Manatua afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna, aua neʻi galo ia auai i le faʻamalositino cardio a itiiti mai 2 taimi ile vaiaso. O le lautele filifilia o aerobic polokalame faʻatagaina tagata uma e filifili mo latou lava le sili filifiliga mo masani faʻatinoina.

Cardio toleniga mo le afa itula

1. Cardio toleniga mai le polokalama Tasi Vaiaso Shred ma Jillian Michaels

O se tasi o filifiliga sili ona aoga ma taugofie mo le cardio i totonu o aiga o polokalame Jillian Michaels. O ia o se matua poto i mataupu o le malosi aerobic ma gaʻo mu. Cardio toleniga mai le tasi vaiaso shred aofia ai lauiloa taʻaloga mai plyometric, kickboxing ma malae vaʻalele. O le lesona e alu mo le afa itula e aunoa ma se malologa, ae aua le popole i ai. Gillian agavaʻa tuʻufaʻatasia le polokalama, fesuiaʻi faigata faʻamalositino ma sili atu faigofie, o lea o le ae sao ai i le saoasaoa o le toleniga.

• Cardio mai le One Week Shred: 33 minute

2. Fat Burning Cardio mai le polokalame Hip-Hop Abs ma Shaun T

Afai e te manaʻo e le gata mumu kalori, ae faʻapena foi ona faia toleniga i se ki lelei ma le afi, ona siva cardio ma Shaun T - o le mea lea e te manaʻomia. Alu e aunoa ma le tu mo le afa itula ma ia faʻafiafia i pese faʻafilemu i le hip-hop. Tusa lava pe oe mamao mai siva ma le Fat Burning Cardio polokalama o le a mafai ona e feagai e aunoa ma se faigata. O gaioiga uma e faʻafaigofieina ma tutusa i se masani faʻamalositino. Faʻapitoa faamamafaina Sean faia luga o manava maso, oe o le a faʻaaogaina i taimi uma o vasega.

• Fat Burnio Cardio: 30 minute

3. Itiiti is More Cardio ma Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh e masani ona i totonu o le paolo o ana uo lauiloa, e ui lava e tele ana polokalama lelei mo soʻo se tofo. Mo se faʻataʻitaʻiga, Itiiti e Sili Atu Cardio - o le afa-itula cardio toleniga, lea e mafai ona aofia ai i lau faʻamalositino fuafuaga toetoe lava o tagata uma. Ua fausia le polokalame televave suiga o gaioigaua tupu aʻe i luga o le siʻitia. E faʻaaoga e Cindy ni masani masani, ae ona o le faʻavaeina o toleniga e te faʻaaogaina ai lau saoasaoa maualuga.

• Itiiti e Sili Atu Cardio: 30 minute

4. Cardio toleniga mai Fix Extreme ma Autumn Calabrese

Fix Extreme o le faʻasologa o le polokalame lauiloa o le 21 Day Fix, ae faʻatasi ai ma le sili atu ona faigata faʻatulagaina o toleniga. Autumn Calabres faia moni ogaoga faamalositino mo vave pa'ū mamafa ma le vaneina o tino. Afai e te manaʻo e mauaina se utaina fualaʻau o aerobics ma galue i le saoasaoa ma le tumau, taumafai Cardio Fix Extreme. Ae afai e te fiafia i oso ma plyometric mo le atoatoa o le tino pito i lalo, ona e fiafia i le polokalama, Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 minute
• Plyo Fix Extreme: 31 minute

5. Matuia Сardio Сardio Fat Burn of Fat Burn ma Suzanne Bowen

Afai o loʻo e faʻateʻia i le teʻi, ona avea lea ma se isi filifiliga e mafai ona e faʻataʻitaʻi ai i le ballet cardio. Suzanne Bowen e tele lona poto masani i le foafoaga 'maualalo aʻafiaga aʻoaʻogao le a sefe mo ou soʻoga. Faʻatasi ai ma le Suzanne faamalositino Extreme Сardio Fat Burn e toʻalua teine, o lea o faʻamalositino uma e faia i le tolu fesuiaiga o faigata. O le lesona e faigofie ona fetuʻunaʻi i tagata uma, ma o lea e talafeagai ai mo soʻo se tulaga o toleniga. Moso osooso jacks, nofo UPS, vae siʻi i luga, faʻamalositino i le fusi polokalama o le a faia nofoaga vave ma lelei.

• Ogaoga gaʻo gaʻo Сardio: 25 minute

6. Cardio toleniga o le Focus T25 ma Shaun T

Taulaʻi T25 o se faleteuoloa o maualuga-lelei puʻupuʻu toleniga. Tagata faʻafiafia cardio o loʻo i ai se mea e ono uaʻi atu i lenei mea faigata. Mo se faʻataʻitaʻiga, Alpha Cardio ma Core Cardio. O nei polokalame e lua ua fuafuaina e suia lou tino. Oe o le a faʻatinoina lelei faʻamalositino mo luga ma lalo tino, tausia le fatu fua i le gaʻo mu vaega i le atoa vasega. Sauni e afu, ae ia maua se aoga taua. Afai o oe o se amataga, taumafai se Cardio polokalama Alefa, ae alualu i luma mafai ona amata vave ia Core Cardio.

• Cardio Alpha (Alpha): 28 minute
• Core Cardio (Beta): 28 minute

7. Grit Cardio ma Grit Plyo mai Les mills

Afai e te manaʻo e susunuina le tele o kalori i le 30 minute, ona e faʻataʻitaʻia lea o se aʻoaʻoga maualuga mai le Les mills. O le vaega a Niu Sila o faiaoga faʻapitoa na latou sauniaina faʻapitoa se polokalame o le HIIT e fausia taʻaloga toned tino. Afa itula o faʻamalositino malosi, ae o le iʻuga e le tumau ai pea ma faʻatali. Grit Cardio o se mama cardio toleniga, lea o le ae valea puʻupuʻu taimi ma minute malolo. Grit Plyo o se malosi plyometric, lea e sili ona aoga mo le pito i lalo tino. Millsy faʻasaʻolotoina nisi o faʻaliliuga, o lea o le a e le mativa ai.

• Grit Cardio: 30 minute
• Grit Plyo: 30 minute

8. O Tino cardio Shred ma Jillian Michaels

Body Shred o se tasi o polokalame fou faigata Jillian Michaels mo le lua masina. E aofia ai le lua cardio toleniga (lua tulaga faigata), e atoatoa talafeagai mo masani masani. O le tulaga muamua e agamalu lava mo le avega, malosiʻaga-faʻamalositino faʻamalositino fesuiaʻi ma faigofie, o lea o galuega e faigofie ona faʻaliliu. O le tulaga lua e sili atu ona faigata: O Jillian ua aofia ai le sili atu alualu i luma cardio faamalositino. O toleniga uma e faia ile 3 taʻamilosaga, taʻitasi taʻamilosaga aofia ai 9-10 faʻataʻitaʻiga faia i le 2 seti.

• Cardio 1: 32 minute
• Cardio 2: 34 minute

9. Cardio toleniga mai le Bikini Bootcamp polokalama ("Maliu i le itula") i Janet Jenkins

E iloa lelei e Janet Jenkins le auala e te maualuga ai. O lana polokalame i le faiga o taumafanafana, o le Bikini Bootcamp o se filifiliga sili ona lelei mo faamalositino sili ona lelei i le cardio. O se mautinoa lelei gaʻo-susunuina polokalama e faapitoa fetaui i tagata faʻamalosi tino mafanafana. Ioe, e tatau ona e afu, aua o le toleniga tamoʻe e aunoa ma le tu. Peitai, e i ai taimi lelei. E toeititi lava o filifiliga Janette filifilia uma o loʻo faia i le tulaga vaʻalele, o le a fesoasoani ia te oe e tatalia ai le afa-itula o le malosi cardio. Ma o elemeni o le kickboxing o le a faʻaopopo i le polokalama eseʻese ma le aoga.

• Cardio mai le Bikini Bootcamp: 32 minute

10. Cardio toleniga mai Insanity Max 30 mai Shaun T

Toleniga Max 30 o le amata amata ona alualu i luma i tulaga o cardio. Vasega Sean le faʻapea soʻo se sekone e faiaina, mai le muamua faʻamalositino oe auai i le sili atu toaaga. O le Complex Max 30 e aofia uma i le afa itula o cardio, ae mo le amataga, e mafai ona e tu i se ata malamalama mai le masina muamua: Cardio Challenge ma Sweet Intervals. O nei polokalame e aofia ai 6 taamilosaga o le 5 minute ma se malologa puupuu i le va o taʻamilosaga. Oe o le a maua sili malosi aerobic, malosi ma plyometric faamalositino o le a siitia ai lou fatu fua i le maualuga maualuga ma o le a susunuina gaʻo i le tino atoa.

• Lui ole Cardio: 33 minute
• Vaitaimi Malie: 32 minute

Lenei filifiliga o cardio o le a faʻamalieina e oʻo i le sili ona matagofie tofo. Aua le fefe e faataʻitaʻi polokalame eseese, tusa lava pe i le tepa muamua na e manatu o lena vitio e le mo oe. Pau lava le auala e filifili ai le sili mo oe lava galuega.