Maualuga 20 vitio youtube mo suilapalapa ma pulu e aunoa ma lunges, squats ma osooso. Saogalemu mo tulivae!

Paʻu i tulivae soʻoga atonu o le sili ona taatele faʻafitauli feagai ma tagata faʻamalosi tino. O lenei faʻatatauina tapulaʻa ogaoga i le faʻasalaga o faʻamalositino mo ogavae ma papa: o masani squats ma lunges mafai ona faʻatupuina le faʻafitauli i tulivae.

Ae faʻapefea pe a faʻanatinati le galueina o le vaega pito i lalo o le tino? Matou te avatua ia te oe se filifiliga o maua fua toleniga i luga o YouTube mo ou ogavae ma glutes leai ni squats, lunges ma oso. O nei vitio o le a fesoasoani ia te oe e lelei galue i luga o le pito i lalo o le tino e aunoa ma le leaga faʻafitauli i luga o tulivae. Ia mautinoa e faitau foi:

  • Maualuga 30 faʻataʻitaʻiga mo totonu o le suilapalapa + ata sauni mo lesona
  • Maualuga 30 faamalositino mo fafo o le suilapalapa: auala e faʻamama ai ofuvae

O se mea sese le manatu o le toleniga e aunoa ma lunges ma squats e le aoga mo le fausiaina o paeeʻe vae ma asini ua faʻaseʻe. Taumafai e faʻatino ia ata fautuaina i se tulaga masani ma o le a e maitauina suiga ofoofogia pe a maeʻa le 3-4 vaiaso.

Faateleina faigata o faʻamalositino fautuaina e faʻatau faʻamalositino fusi. ma tapuvae tapuvae (0.5 kg ma luga). Ae mo le taimi muamua, oe ono foliga mai e lava avega mai le mamafa o lona lava tino e aunoa ma nisi teteʻe.

Vitio mai FitnessBlender

FitnessBlender o le sili lauiloa auala i youtube. Lenei e mafai ona e mauaina le tele o ituaiga o polokalama mo vaega faʻafitauli uma. Ofo ofo FitnessBlender faiaoga maualuga lelei vitio mo ogavae ma papa aunoa ma lunges ma squats. Afai e te manaʻo i se atoa saogalemu toleniga mo le pito i lalo tino, e fautuaina e amata i nei vitio.

1. Leai se Faʻamalositino Faʻamalosi tino mo Butt ma Thighs (25 minute)

I lenei 25-minute toleniga mo suilapalapa ma pulu e aunoa ma oe o le a maua se lelei filifilia o faʻamalositino luga o le foloa, feauauai ma tutu faʻamalositino (vae sisiina, kiki, Mahi). Talafeagai mo le lautele lautele o feutanaiga.

Leai se Faʻamalositino Faʻamalosi tino mo Butt ma Thighs - Leg Workout e aunoa ma Squats poʻo Lunges

2. Squat Free Butt & Thigh Workout (40 minute)

Lenei leisi toleniga mo le pito i lalo tino e aunoa ma le faʻamamafa i tulivae, o se umi umi taimi. Sa faia sauniga i tulaga eseese: Tu i luga ma le lagolago i luga o le nofoa, taoto i tua, i uma fa, i lona itu, i le tuu i lalo lalo le maile. O gaʻo ma punou e mautinoa e maua ai se toleniga lelei!

3. Pilates Butt ma Thigh Burnout Squat Free (9 min)

O lea lava se vitio puʻupuʻu mo ogavae ma poʻoti e aunoa ma se avega i tulivae soʻoga faʻatasi faʻaatoaina soʻo se au toleniga. O se vaega tele o le faʻamalositino o le faia o vae siʻi ma tamoʻe luga uma fa, faʻamoemoe i tulilima.

4. Tamai Faʻamalosi vae Filates Butt ma Thigh (10 minute)

I le faaiuga o se puʻupuʻu vitio mo pulu ma ogavae luga o le foloa:

Vitio mai Blogilates

Lauiloa youtube blogger Cassey Ho ofaina se faʻasologa o puʻupuʻu, lelei vitio mo ou ogavae ma glutes aunoa squats ma lunges. E faʻavae uma luga o elemene o Pilates ma ua i totonu o se tulaga faatafafa. Vasega mafai ona sili atu faigata, faʻatinoina i latou ma mamafa i ona vae. E mafai ona e faʻafesoʻotaʻia le tele o toleniga mai le youtube channel Blogilates i le polokalame e tasi pe toe fai le tasi malologa 10-minute i le 3-4 lapoʻa mo le uta faʻaopopo.

1. Aoga Tino Atoa POP Pilates (15 minute)

2. 5 Faʻamalosi tino o le suilapalapa malosi (10 minute)

3. Vave Fafo Saddlebags Slimdown: Sili i fafo Tatau (9 minute)

Vave susunuina SADDLEBAGS Slimdown! Sili i fafo Ogavae toleniga!

Ma faʻapea foi le isi vitio ~ 10 minute:

Vitio mai ia Jessica Smith

E lauiloa Jessica Smith i lona fiafia ma agalelei auala e faʻatautaia ai toleniga. O ana polokalame e mafai ona faʻamatalaina e faigofie ona maua, aoga ma talafeagai mo le lautele o tamaiti aʻoga. Faatasi ai ma ana vitio, oe o le a mautinoa lava maua mo oe lava le atoatoa polokalama.

1. 30-Minute Knee Friendly Total Body Barre Workout (30 minute)

Lenei Barna aʻoaʻoga atoa o loʻo tu. Oe o le a faia paleni faamalositino latalata i le nofoa, ae aunoa ma le loloto squats ma lunges. Oe o le a manaʻomia foi se pea o dumbbells. O le faʻamalositino filemu tulivae o le a fesoasoani ia te oe e galue ai i uma faafitauli vaega o le pito i lalo tino.

2. Le Faʻamalositino Tino Lalo Lelei Sili Mo Tootuli Lelei (15 minute)

O le faʻamalositino e mou foʻi i le tu ma aofia ai le tele o vae e siʻi i luga mo le tino i lalo. Oe o le a manaomia se nofoa ma ni pea dumbbells.

3. Ogavae suilapalapa, Ogavae i totonu, Pilates: vae umi atoa (15 minute)

O le afa muamua o le vasega o loʻo tu ma le isi afa i le tulaga matamuli. Faleoloa e te le manaʻomia. O le lesona e aofia ai foʻi faʻamalositino sili ona aoga mo suilapalapa i totonu.

4. O Faʻamalositino e Sili Ona Lelei mo Nofoaga Leaga (7 minu.)

Ole puʻupuʻu puʻupuʻu lea mo le pito o lou tama e matua saogalemu foi mo sooga o ou tuli. O le lesona ua atoa i luga o le foloa, e le manaʻomia ni faamaumauga.

Vitio mai ia Anelie Skripnik

Anelia Skripnik o faʻapea mai e mafai ona e mauaina ia suilapalapa suilapalapa ma le pipiʻi tautau e aunoa ma le nofo ai-UPS! Ole faʻataʻitaʻiga lea e i lalo atoa o le foloa, ma le faʻamamafaina o le gluteus Maximus ma vae maso. O le mea moni, oe e fausia maso ma nei faʻamalositino oe o le a le alualu i luma, ae ina ia faʻapipiʻi ou pusi, ma o suilapalapa e mama - mafai lava.

1. Faigofie atoatoa e aunoa ma le squats (20 minute)

2. Faʻamalosi tino (15 minute)

3. Faʻafefea ona faʻamamaina ofuvae: o mea faigata mo suilapalapa (15 minute)

3. Bosu toleniga mo totonu o le suilapalapa (15 min)

Vitio mai isi faiaoga

Faʻapea foi ona ofoina atu ia te oe ni vitio mai isi faiaoga, lea o le a avea ma se faʻaopopoga sili i au vasega taua. Faʻataʻitaʻi nei vitio mo suilapalapa suilapalapa ma faʻaputuputuga tama ma leai se avega i tulivae soʻoga.

1. Leai se Luʻitau Faʻalua o le Squat (10 minute)

Youtube channel Love Sweat Fitness ofuina se puʻupuʻu ae aoga vitio mo puʻetiʻe leai se avega luga tulivae sooga. Mulimuli i nei toleniga i latou i le 2-3 vae, pe a fai e le lava le 10 minute:

Faʻapea foi mai lenei faʻasologa i luga o le auala Alofa Fuafua Malosi:

2. Leai se Squat Leai Lunge Maualuga Tino Faʻamalositino (35 minute)

Le tamoeina o lenei polokalama mai le auala e te manaʻomia o se polo faamalositino ma se pea o dumbbells. O loʻo e faʻatali mo laupapa, siʻi vae, faigofie faʻamalositino ma fitball. O se faʻamalositino manaia mai le Fitness channel ma le PJ, e fesoasoani ia te oe e faʻapaee ai suilapalapa ma pulu e aunoa ma se avega i luga o tulivae.

3. Leai se Squat Leai Lunge Maualuga Tino Faʻatagata & Faʻamau Tone vae (18 minute)

AngieFitnessTV ofaina faʻamalositino mo suilapalapa ma pulu, ia atoa pasi i luga o le foloa. Oe o le a mauaina 3 iunite faʻamalositino, e faʻatino ai nisi o latou manaʻomia se puipui poʻo se isi luga luga. E faʻaaoga e le faiaoga le mamafa, ae e mafai ona e faia e aunoa ma latou.

4. Leai se Faʻataʻitaʻiga Faʻamau Faʻasaʻo Siniina le Glute (22 minute)

Galue ane ma le faʻamamafaina i papa atoa i luga o le foloa. Mo e amataina, o le lesona e mafai ona foliga taufaafefe, ae o se taimi puupuu minute aso malolo o le a fesoasoani ia te oe e ola ai i le vitio mai le amataga e oo i le faaiuga. E le manaʻomia ni faamaumauga.

E i ai faʻafitauli i sooga o tulivae, ae manaʻo ia aʻoaʻo lelei glutes ma hamstrings? Faʻataʻitaʻi nei polokalame, ma o le a mafai ai ona e faʻatupuina vae manifinifi ma faʻamau fufusi ae leai se avega i tulivae.

Faitau foi: Maualuga 15 ata mai tua tiga ma Olga Saga.

Mo leo ma maso tuputupu aʻe maualalo aafiaga aʻoaʻoga, vae ma glutes

Tuua se tali