O le taofia o oe lava mai le ga'o e matua sese lava. Ae faʻaleagaina foi le tino e le aoga pe afaina ma e le aoga. O a mea'ai ga'o e le tatau ona tatou fefefe ai ae e tatau ona fa'aaogaina i a tatou meaai i aso taitasi?
Iʻa gaʻo
O loʻo fai mai pea saienitisi o iʻa gaʻo e le afaina ai lou tino, ma o gaʻo omega-3 maloloina o le a naʻo le paʻu, fao, ma lauulu. 'Ai samani, i'a, mackerel, sardines, herring, ma e te le iloa po o le a le atuatuvale po o le ma'i fatu.
Sukalati oona
O sukalati pogisa e lava le gaʻo, lea e iai sona aafiaga lelei i le tino o le tagata. O le 100 kalama o sukalati o le 11% fiber ma le afa o le fua o le uʻamea, magnesium, copper, ma le manganese i aso uma. E le gata i lea, o loʻo i ai ni antioxidants eseese i sukalati, o lea o ni sikuea se lua o le ki i le soifua maloloina manuia ma se lagona lelei.
avoka
O lenei fua o le ga'o fuala'au, ae o le ga'o i totonu o le avoka e sili atu nai lo carbohydrates. O loʻo iai ole oleic acid ile oloa, e faʻaititia ai le cholesterol ile toto ma faʻamalosia ai aʻa toto. O se puna foi o le potassium, lea e sili atu i le avoka nai lo faʻi.
Leisi
O le sisi o loʻo i ai gaʻo gaʻo malolosi, e puipuia ai le atinaʻeina o le tele o faʻamaʻi lavelave. O se puna o le calcium, vitamini B12, phosphorus, seleni, ma porotini. O le mea autu - ia filifili se oloa faʻanatura ma aua le faʻateleina i le tele.
nati
O sina lima o nati e fai ma meaʻai - e le gata ina faʻamalieina, ae aoga foi. Walnuts e sili ona maualuga le fa'aogaina o ga'o lelei ae e maualuga atu nai lo tulaga lamatia masani mo fuainumera. I le isi itu, o nati e puipuia ai le tino puta, maʻi fatu, ma le maʻi suka. E iai foʻi le tele o vitamini E ma le magnesium, lea e toʻafilemu ma foliga lelei.
Olive olive
Afai e te fa'aofuina se salati, fa'amuamua le suāu'u olive. O le puna saʻo o gaʻo maloloina, antioxidants, vitamini, ma le puipuia o faʻamaʻi cardiovascular.
Yogurt
Yogurt o se oloa tulaga ese. E fa'atumauina le susu atoa, fa'atamaoaigaina i siama maloloina i totonu o la tatou microflora, vaitamini D, polotini, ma ga'o. O Yogurt e aoga mo le gaioi, tau le tele o faʻamaʻi, ma puipuia o latou foliga.
fatu Chia
O le 100 kalama o fatu Chia o loʻo i ai pe tusa ma le 32 kalama o gaʻo - omega-3 fatty acids, lelei mo le fatu ma e iai mea faʻamaʻi. Chia e mauoa i fiber, o le mafuaaga lea o fatu o se vaega o le tele o meaʻai.