Faʻafefea e tagata amata amata fausia tele susu? Faʻataʻitaʻi ia polokalame lelei e 5 mo toleniga mo le fausiaina o maso ma suʻesuʻe mo oe.

Amata Pectoral Fale Taiala

E foliga pei lou fatafata i se laupepa nai lo le mauga o maso na e moemiti i ai? E te faʻaaluina le tele o itula i le faia o masini lolomi ae o lou fatafata e leʻo faʻateleina? Ua amata ona e mafaufau o oe e le o fuafua e atiina ae? Taofi loa, ua e sese.

E le mafai ona ou folafola atu ia te oe o le a i ai ni ou fatafata pei o le sili o Arnold Schwarzenegger, ae e mafai ona ou folafola atu ia te oe afai e te faʻalogo mai ia te aʻu, e mafai ona e atiina ae ou fatafata i le manaia tele.

Mulimuli ane i le tusitusiga, o le a ou taʻuina atu ia te oe e uiga i le anatomy o le pusa, lona gaioiga, nofoaga i le tino ma nisi faʻamalositino mo vaega taʻitasi o le pectoral maso. I le iuga, ma o le mea tonu lava lea o loʻo e faʻatali i ai, o le a ou fetufaai atu ia te oe lima o laʻu fiafia i ai toleniga polokalama o le a fesoasoani ia oe e liliu lou mafolafola fatafata i maso tele.

Fatafata Anatomi

O le pusa e faia i maso e lua e galulue faʻatasi e faʻagaoioia le ivi asoaso. O nei maso o le pectoralis sili ma le pectoralis laʻititi. E masani lava, o le pectoralis tele maso o loʻo tu saʻo i lalo ifo o le pectoralis tele maso.

nofoaga:

E amata i le afa i totonu o le collarbone ma faʻasolosolo atu i le sternum i le axillary fossa (Humerus).

galuega tauave:

E i ai 3 eseese galuega tauave:

• Faasolo le tauʻau
• Siʻi i luga ma tuʻu i lalo le lima i autafa
• Faia se gaioiga gaioiga gaioiga

sauniga:

Bench press ma swings ma dumbbells

Fautuaga mo le fausiaina o maso maso

E ui lava o le pusa e aofia ai le tasi maso maso, e tatau ona aʻoaʻoina pei o na i ai i ni vaega se tolu. O le pito i luga, ogatotonu ma le pito i lalo pusa e sili atu ona pamuina faʻalagolago i le tulimanu o loʻo faʻatino ai le faʻamalositino.

O le pusa pito i luga e sili atu ona atiaʻe pe a faia faʻamalositino i luga o se nofoa i le tulimanu o le 30-45 °. Mo se faʻataʻitaʻiga, o masini e faʻamau ai mea faʻamau ma mea e faʻapipiʻi ai ni mea i luga o le nofoa faʻanana o ni faamalositino sili lea mo le pamuina o lou fatafata i luga.

O le ogatotonu fatafata maua le sili faʻaosofia lagona pe a fai o faʻamalositino ua faia i luga o se faʻatafa nofoa. Mo se faʻataʻitaʻiga: paʻupaʻu ma mea faʻapipiʻi paʻu poʻo mea faʻapipiʻi lapisi i luga o le nofoa faʻataʻamilomilo faʻamasani lelei le ogatotonu vaega o maso pectoral.

O le pusa pito i lalo e sili ona aʻoaʻoina ma faʻataʻitaʻiga faia i luga o le feliuliuli nofoa (30-45 °). Mo se faʻataʻitaʻiga, o masini faʻapipiʻi ma mea e faʻapipiʻi ai le fale, poʻo mea faʻapipiʻi i luga o le nofoa faʻasolosolo e lelei tele mo le faʻateleina o maso i lalo.

Ou te iloa o vaega uma o musele o le pectoral maso na muaʻi tali lelei mai i le maualalo (4-6) poʻo le feololo (8-12) toe fai. E seasea lava ona ou faaaofia ai ma sui maualuluga mo tagata amata ona ua ou iloa le mamafa o le mamafa e fesoasoani e faataatia le faavae mautu e manaʻomia e tagata amata. Ou te manatu foi e sili le taulaʻi i fua fua i vave au toleniga, aemaise pe a fai o lou fatafata o lou vaivaiga manatu. I loʻu manatu, o fua fua e faʻatupuina maso maso i sili atu lelei nai lo masini faʻamalositino.

O lenei ua e malamalama pe o a maso fai a ou maso pectoral ma iloa e uiga i la latou gaioiga, nofoaga, ma faamalositino manaʻomia e tuputupu aʻe i latou, sei o tatou vaʻai i nisi toleniga polokalama e mafai ona fesoasoani ia oe fausia lou fatafata.

O faamalositino uma e tatau ona faia tonu e tusa ai ma tulafono, aua o le le faʻamalositino le lelei avea ma masani e te faʻafefe ma puipuia oe mai le mauaina o sili taunuʻuga, poʻo le sili ona leaga tulaga, mafua ai i manuʻa. Ia faitau muamua la le vaega.

Lau 5 Pectoral Faʻamalositino Polokalame Toleniga

Aso Malolo Pectoral Maualuga

• : 3 seti o 4-6 sui
• : 3 seti o 8 sui
• : 3 seti o 8-12 sui
• (tuʻu i lalo e tatau ona 5-10 sekone): 3 seti o 12 sui

Aso o le ogatotonu vaega o maso pectoral maso

• : 3 seti o 4-6 sui
• : 3 seti o 8 sui
• : 3 seti o 8-12 sui
• (tuʻu i lalo e tatau ona 5-10 sekone): 3 seti o 12 sui

Aso o maso maso maualalo

• : 3 seti o 4-6 sui
• : 3 seti o 8 sui
• : 3 seti o 8-12 sui
• (tuʻu i lalo e tatau ona 5-10 sekone): 3 seti o 12 sui

Aso o Barbell

• : 3 seti o 4-6 sui
• : 3 seti o 4-6 sui
• : 3 seti o 4-6 sui
• : 3 seti o 8-12 sui

Aso Dumbbell

• : 3 seti o 8 sui
• : 3 seti o 8 sui
• : 3 seti o 8 sui
• : 3 seti o 8-12 sui

Nei 5 faʻamalositino polokalama ou te faʻaaogaina pea e lagolago ai le fatafata maso maso, na avea pea ma oʻu vaivaiga manatu. O mamafa fua fua e sili ona lelei mo le mauaina o le mafiafia maso maso na e taumafai i taimi uma mo.

iʻuga

Ou te manaʻo e te filifilia se tasi o polokalame i luga ma faʻataʻitaʻi mo 4-6 vaiaso, taumafai e faʻatele le mamafa i toleniga taʻitasi (o loʻo faia pea le faʻamalositino), ona e alu lea i le isi polokalama faʻamalositino ma toe fai lenei gaioiga.

Ma o lenei o le sili ona manaia mea - ua oʻo i le taimi e "Faʻamalosi ai i lalo manava maso." O lea ua e iloa mea uma, o le polokalame toleniga ua faʻataʻoto mai, ia naʻo le "GO ROCK."

Faasoa ma au uo!